Her finner du program og øvelser for uke 4-6.

Del 2: Fast rumpe på 6 uker

Her er flere øvelser som styrker og former hele spekteret av setemuskler til fast rumpe.

21. september 2010 av I FORM

Du får også en plakat med alle øvelsene og et program som holder rumpa i form for fremtiden!

Program for uke 4-6: 2 ganger i uken


Fast rumpe for resten av livet

Plakat, del 1 - klikk her

Plakat, del 2 - klikk her


UTSTYRSTIPS

1) Treningsball

  • Velg en kvalitetsball, gjerne en uten altfor glatt overflate.

  • Den skal pumpes opp ganske mye, men likevel ikke så hardt at du triller av når du hviler på den med ryggen.

  • Husk at ballen trenger litt ekstra luft innimellom, akkurat som sykkeldekk.
  • Størrelse: Diameter = Din høyde
    45 cm = under 155 cm
    55 cm = 155-171 cm
    65 cm = 171-186 cm
    75 cm = 187-198 cm


2) Stol med rygg, vegg eller vinduskarm du kan holde fast i.

TIPS - mens du utfører øvelsene

Tempo: Tell langsomt til tre når du løfter/går opp – og tell langsomt til fem når du senker/går ned.
Pusten: Pust alltid ut mens du løfter/anstrenger deg mest, og inn når du senker/går ned.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler