Her finner du program og øvelser for uke 7-9.

Del 2: Flat mage på 9 uker

Selv om du gjør 100 sit ups hver dag, får du ikke has på bilringen under navlen. Den har ofte en hormonal forklaring. Få program til flat mage

21. september 2010 av I FORM

Du må trene magemusklene fra flere vinkler, spesielt den tverrgående magemuskelen, sier treningsekspert Julian Felix.

Flat mage program for uke 4-6: 2 ganger i uken


UTSTYRSTIPS: Treningsball

  • Velg en kvalitetsball, gjerne en uten altfor glatt overflate.

  • Den skal pumpes opp ganske mye, men likevel ikke så hardt at du triller av når du hviler på den med ryggen.

  • Husk at ballen trenger litt ekstra luft innimellom, akkurat som sykkeldekk.
  • Størrelse: Diameter = Din høyde
    45 cm = under 155 cm
    55 cm = 155-171 cm
    65 cm = 171-186 cm
    75 cm = 187-198 cm

TIPS - mens du utfører øvelsene

Tempo: Tell langsomt til tre når du løfter/går opp – og tell langsomt til fem når du senker/går ned.
Pusten: Pust alltid ut mens du løfter/anstrenger deg mest, og inn når du senker/går ned.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler