Her finner du program og øvelser for uke 7-9.

Del 3: Faste lår på 9 uker

Her er de siste øvelsene til velformede faste lår, og med de 15 du nå har fått til sammen, kan du fint holde resultatene ved like resten av livet.

21. september 2010 av I FORM

Program for uke 7–9: 2 ganger i uken


Faste lår resten av livet

Kombiner øvelsene på forskjellig vis. Innfør for eksempel pausefrie supersett, trippelsett og gigantsett, der du går direkte fra den ene øvelsen til den neste. Her er plakater med alle øvelsene og et program som holder lårene faste for fremtiden!
Plakat, del 1 - klikk her

Plakat, del 2 - klikk her


UTSTYRSTIPS

1) Treningsball

  • Velg en kvalitetsball, gjerne en uten altfor glatt overflate.

  • Den skal pumpes opp ganske mye, men likevel ikke så hardt at du triller av når du hviler på den med ryggen.

  • Husk at ballen trenger litt ekstra luft innimellom, akkurat som sykkeldekk.
  • Størrelse: Diameter = Din høyde
    45 cm = under 155 cm
    55 cm = 155-171 cm
    65 cm = 171-186 cm
    75 cm = 187-198 cm


2) Håndvekter

I starten kan du nøye deg med et par 2-kilos og 3-kilos håndvekter. Når du blir litt sterkere, kan du få bruk for 4-kilosvekter. Kjøp ev. et sett der du lett kan justere vekten opp og ned ved hjelp av et par løse vektskiver.

TIPS - mens du utfører øvelsene

Tempo: Tell langsomt til tre når du løfter/går opp – og tell langsomt til fem når du senker/går ned.
Pusten: Pust alltid ut mens du løfter/anstrenger deg mest, og inn når du senker/går ned.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler