Del 3: Flotte armer på 9 uker

Gruer du for å skulle løfte monstervekter i det siste avsnittet av armserien? Ta det helt med ro.

21. september 2010 av I FORM

Det mest utfordrende ved øvelsene er at du må holde balansen på en noe egenrådig treningsball, slik at kroppen må aktivere en rekke andre nyttige muskler, ikke minst i mage og rygg.

Program for uke 7-9: 2 ganger i uken


Flotte sterke armer resten av livet

Plakat, del 1 - klikk her

Plakat, del 2 - klikk her


UTSTYRSTIPS

1) Treningsball

  • Velg en kvalitetsball, gjerne en uten altfor glatt overflate.

  • Den skal pumpes opp ganske mye, men likevel ikke så hardt at du triller av når du hviler på den med ryggen.

  • Husk at ballen trenger litt ekstra luft innimellom, akkurat som sykkeldekk.
  • Størrelse: Diameter = Din høyde
    45 cm = under 155 cm
    55 cm = 155-171 cm
    65 cm = 171-186 cm
    75 cm = 187-198 cm


2) Håndvekter

I starten kan du nøye deg med et par 2-kilos og 3-kilos håndvekter. Når du blir litt sterkere, kan du få bruk for 4-kilosvekter. Kjøp ev. et sett der du lett kan justere vekten opp og ned ved hjelp av et par løse vektskiver.

3) Stol med rygg, vegg eller vinduskarm du kan holde fast i.

TIPS - mens du utfører øvelsene

Tempo: Tell langsomt til tre når du løfter/går opp – og tell langsomt til fem når du senker/går ned.
Pusten: Pust alltid ut mens du løfter/anstrenger deg mest, og inn når du senker/går ned.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler