Veltrent rumpe
© iStock

Den beste rumpeøvelsen du aldri har hørt om

Lurer du på hvorfor baken ikke helt får det løftet du jobber så hardt for? Da bør du lese dette!

15. februar 2017 av Anja Bruneskjold

Det er ikke bare det at baken ikke ser ut akkurat slik du drømmer om, men hvis du ikke gjør øvelsene dine riktig, kan det faktisk gi smerter i bekkenmuskulaturen og ryggen. Derfor kan det være lurt å inkludere denne øvelsen i treningsrutinen din. Det beste er at den bare tar ti minutter å gjøre. 

Kroppen er lagd for å bevege seg på mange forskjellige måter. Mesteparten av tiden bruker vi på å bevege oss fram og tilbake. Dermed får vi ganske sterk rumpemuskulatur, men bare midt på baken. Vi får ikke helt med sidene av skinka når vi går rundt eller trener. Og da spiller det liten rolle hvor mange timer vi bruker på treningssenteret. 

Her finner du flere gode øvelser for baken.

Fordi vi er så svake på siden av baken - faktisk ved hoftene - risikerer vi å få voldsomme smerter i både bekkenet og ryggen. Heldigvis finnes det en enkel løsning, som bare tar ti minutter å gjøre. 

Øvelsen heter Clamshell og krever ingen hjelpemidler (kanskje en matte fordi du skal ligge på gulvet). 

Legg deg på gulvet i fosterstilling. Før den ene foten over den andre og løft dem litt fra gulvet. Så sprer du knærne slik at beina danner en form for "diamant". Hold stillingen et øyeblikk før du samler knærne igjen. 

Gjør øvelsen 20 ganger, og rull over på andre siden - og gjenta. Du bør gjøre øvelsen tre ganger i uken for å kunne se og merke resultater. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler