Lunges til siden med rotasjon

Denne øvelsen med lunges - også kalt sideutfall - trener de dype hoftemusklene, den store setemuskelen, samt bak-, for- og innsiden av lårene.

3. juli 2016 av I FORM

Utgangsposisjon

Stå med brede bein, føttene skal vende skrått ut og framover. Bøy knærne litt. Legg armene i kryss over brystet og løft albuene slik at de er i skulderhøyde. Spenn bekkenbunnen, trekk inn magen, rett opp ryggen og senk skuldrene.

Bevegelse

Bøy det ene beinet til lårbeinet er vannrett. Len overkroppen litt framover, roter ryggen og kikk så langt bakover du kan. Hold det motsatte beinet strakt. Rett ut beinet til utgangsposisjonen, og bytt bein.

Fokus i lunges

Bøy kneet. Hold det motsatte beinet strakt. Unngå å vri kneet, særlig når du strekker ut beinet igjen.

Gjør

3 x 10-12 repetisjoner av lunges.

Se neste øvelse

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler