Gi de aktuelle delene litt ekstra å jobbe med, og gled deg over resultatene.

Mage, armer og rumpe

Når du har gjennomgått grunnprogrammet, så kan du prøve å eksperimentere på egen hånd. Kanskje vil du gjerne ha strammere magemuskler, sterkere armer eller fastere bak.

11. mai 2009 av I FORM

Mage

Bra for: Alle musklene i magen.
Ligg på ryggen på en benk og hold fast i benken under hodet med begge armene. Stram magen.

Spenningen blir på et tidspunkt så stor at hoftene begynner å løfte seg fra underlaget. Rull så mot taket til hoftene er løftet ca. 15 cm.

Hold igjen på veien ned, og legg hoftene ned på benken igjen som om de skulle være den siste vasen fra Ming-dynastiet.

Pass på: Ikke sving hoftene opp, de skal løftes.

Armer

Bra for: Musklene på baksiden av overarmene.

Ligg på ryggen på en benk. Hold begge hendene rundt en håndvekt uten å klemme den. La den henge løst.

La begge albuene peke rett mot taket med en skulderbredde mellom. Bøy armene og la dem starte ved pannen og med vekten hengende over hodet.

Strekk ut begge armene samtidig. Det eneste som skal bevege seg, er underarmene dine.

Bøy så armene til utgangsstillingen. Begge føttene er i gulvet under hele øvelsen. Den krever litt trening, men gir gode resultater.

Pass på: Ikke la hendene dine komme nærmere hverandre enn en skulderbredde, ellers risikerer du å få en kul i pannen.

Rumpe

Bra for: Setemusklene og litt for baksiden av lårene.
Sørg for å stramme magemusklene for å motvirke at du får for stor svai i korsryggen. Knekken i hoften skal passe til maskinen som stilles inn etter den. Løft benet langsomt. Bekkenet skal være fastlåst under hele øvelsen. Skift ben.

Pass på: Vekten må ikke være for lett, for da svinger du bare benet opp. Finn en belastning du kan løfte 30-40 ganger i strekk.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler