Opptrekk

18. juni 2010 av I FORM

Denne øvelsen er en del av Forvandlingsskolen 1. Det er til sammen 15 øvelser, her er resten av øvelsene og treningsprogrammet.

Utgangsstilling

Plasser deg i pull-up-apparatet, og hold i håndtakene med et bredt grep. Gjør deg lang fra topp til tå, og spenn i mage og korsrygg. Stram også setemusklene, og klem innerlårene mot hverandre.

Bevegelsen

Dra skulderbladene litt ned, og før deretter albuene ned mot ribbeina i en bue, slik at du hever kroppen mot stangen. Tenk deg at brystbeinet møter stangen og nærmest kjører gjennom den. Se ned i andre halvdel av bevegelsen for å aktivere de musklene som trekker deg opp. Når du senker kroppen, skal det være i en glidende og kontrollert bevegelse, slik at du holder spenningen i musklene. Du skal helt ned og strekke armene helt ut.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler