Med I FORMs treningsekspert Ida Regitze Krag

Ta hip extensions på gulvet

Få baller av stål med denne gode rumpe øvelsen!

13. november 2013 av I FORM

Startposisjon

  • I denne øvelsen starter du med å plassere knær og håndflater stabilt på gulvet.


Bevegelse

  • Spenn i magen og løft det ene beinet, slik at lår og legger er rett over vannrett.
  • Hold beinet oppe i et par sekunder og senk det langsomt igjen.
  • Kikk ned i gulvet under hele øvelsen, slik at hodet er i forlengelse av kroppen.


Antall

3x12 repetisjoner for hvert bein.

Trener

Du trener hovedsaklig alle muskler i rumpe og bakside av lår.


Les om novembers flotteste rumpe

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler