Les også

2. Markløft med stive ben

1. Knebøy

Øvelsen med strikk og knebøy styrker lår og rumpe.

5. juli 2016 av I FORM-redaktionen

#Rumpe

Stå midt på strikken med en skulderbreddes avstand mellom føttene. Vikle strikken rundt hendene, og hold hendene litt høyere enn skuldrene, slik at du kjenner at den gir god motstand. Gjør knebøy (squat) der du presser rumpe godt bakover og bøyer knærne, slik at lårene er parallelle med gulvet og du holder overkroppen så rett du klarer.

Squat er øvelsen over dem alle. Men har du helt styr på grundteknikken? Tjek den her.

Unngå: Å lene overkroppen fremover, og at knærne kommer lenger frem enn tærne når du bøyer bena.

Tips: Rull strikken inn i et håndkle. Det beskytter både strikken og føttene.

1. 1. Knebøy 2. 2. Markløft med stive ben 3. 3. Skulderpress 4. 4. Sideløft 5. 5. Tricepsløft bakover 6. 6. Bicepsbøy 7. 7. Foroverbøyd robevegelse 8. 8. Sittende robevegelse 9. 9. Armpress fremover 10. 10. Brystpress 11. 11. Sittende magebøy

#Rumpe

Kommentarer

Enkel og effektiv videotrening – på bare 24 minutter

Start din forvandling nå! Klikk her >>

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen

Bruk I FORMs ruteplanlegger på mobilen. Du kan enkelt tegnet inn, måle opp, lagre og finne igjen løperutene, sykkelrutene og gårutene, og ha kontroll på treningen din - uansett hvor du befinner deg.