Med I FORMs treningsekspert Ida Regitze Krag

Reverse hyperextension - på bord

Bli med på november utfordringen, om den beste baken i november og tren med oss. Der er fast rumpe og gode premier i vente.

14. november 2013 av I FORM

Startposisjon

  • Plasser deg på magen på et bord med hoften utover ved kanten.
    Legg ev. et håndkle under hvis kanten er skarp.


Bevegelse (se bildet øverst)

  • Hold fast i bordet med begge hender, slik at brystet holdes nært bordet og spenn i magen. Hev begge bein opp til vannrett eller litt høyere.
  • Hold bein oppe i et par sekunder og senk dem langsomt igjen.
  • Kikk ned under hele øvelsen, slik at hodet blir i forlengelse av kroppen.


Antall

3 x 8-12 repetisjoner.

Hva trener øvelsen

Du trener hovedsaklig rumpe, men bakside av lår, rygg- og magemuskler aktiveres også godt.

TIPS RUMPE ØVELSE

Hvis du bøyer knærne helt, går øvelsen mer direkte i rumpeballene.

[bodylink]

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler