Kvinne gjør styrkeøvelser for kjernen og baken
© iStock

Så enkelt blir du sterk og rask

Du vil ikke tro dine egne øyne når du leser dette. Men en ny undersøkelse viser at du med en enkel styrkeøvelse kan bli både sterk og rask.

30. september 2016 av Ulrik Dalgas

Lett styrkeøvelse: bli sterk og rask

Styrkeøvelsen hip thrust – hoftestøt – øker evnen til både å løfte, spurte og hoppe, viser en ny undersøkelse fra New Zealand. Forsøkspersoner gjennomførte et seks uker langt treningsprogram med øvelsen, og etterpå kunne de både hoppe høyere, løfte tyngre vekter, ta flere knebøy og spurte fortere. Hoftestøt styrker nemlig lår- og setemusklene effektivt.

Forbedring etter 6 uker

Vekt løftet: 30 %
Ant. knebøy: 7 %
20 m spurt: 2 %
Hoppehøyde: 3 %

Slik gjør du

Ligg med bøyde bein, eventuelt med en vektskive på magen, og løft hoftene fra gulvet. Hold dem der i et par sekunder, og gjenta. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler