Ettbeins seteløft

Sprettrumpe er vel noe de fleste drømmer om? Her er en genial øvelse.

4. mai 2011 av I FORM

Utgangsposisjon

Ligg på rygg med 90 graders vinkel i knærne, og føttene helt i gulvet. Trekk høyre kne mot brystet, og hold under kneet med begge hender.

Bevegelse

Løft hoftene så høyt som mulig, mens du skyver gjennom med venstre fot (4B). Hold stillingen i tre sekunder, mens du strammer i rumpe så hardt du bare kan, som om du skulle holde en seddel mellom skinkene.

Senk deretter kontrollert igjen. Så snart baken rører gulvet, skal du opp igjen. Gjør så mange repetisjoner som mulig i den svakeste siden. Deretter gjør du samme antall til den andre siden. Hold begge føttene i gulvet, løft baken igjen, og ”gå bort” fra baken med føttene (på hælene), mens du holder hoftene så høyt som mulig.
Gå tilbake til baken – gjenta 5 ganger.

Se neste øvelse til sprettrumpe

Tilbake til oversikten

[bodylink]

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler