Slik gjør du en klassisk knebøy (squat).

Klassisk knebøy

Knebøy, kjent som squat, regnes som "kongen" av alle styrkeøvelser fordi den er så effektiv og gir deg en flott, fast rumpe.

27. november 2013 av I FORM

Utgangsposisjon

Stå rett med bena i skulderbreddes avstand.

Bevegelse

Gå ned i knærne mens du skyter rumpa bakover og løfter armene strakt og skrått opp for å holde balansen. Overlårene skal være parallelle med gulvet mens du senker baken mot gulvet.

Gå langsomt opp og ned - uten å miste balansen. Husk å utføre øvelsen med stiv rygg, å skyve knærne lenger frem enn tærne. Leggen skal være så loddrett som mulig.

Øvelsen skal ta i overlåret og i baken.

Muskler til en fast rumpe


Øvelsen er perfekt hvis du vil ha fast rumpe, for den trener både den lille setemuskelen og den store setemuskelen - samt knestrekkeren.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler