Tren styrke for sunnere løpestil

Mange løpere har så svake muskler i hoftene at de synker sammen når de løper - og det øker risikoen for skader. Styrketrening gjør susen for god løpestil!

2. juli 2010 av I FORM

Hvis du trener styrke i bare 6 uker, blir musklene så sterke at du automatisk får en langt sunnere løpestil.

I en undersøkelse lot man 10 løpere trene styrke tre ganger i uken i seks uker. Det gjorde musklene 20 prosent sterkere, og løperne sank ikke så mye sammen i hofteleddet.

[bodylink]

Styrkevelse 1:

1) Stå med bena sammen.
2) Før høyre ben så langt ut til siden du kan mens du dreier hele overkroppen med i bevegelsen.
3) Drei foten tilbake til startposisjonen, og gjør øvelsen med venstre ben.
NB: Du kan gjøre øvelsen hardere ved å feste en treningsstrikk rundt foten.


Styrkeøvelse 2:

1) Stå med bena sammen.
2) Legg all vekt på høyre ben, og løft venstre hofte og venstre del av bekkenet opp mot taket. Løft hoften så mye du kan uten at du begynner å løfte hele benet.
3) Senk benet langsomt igjen, og gjenta øvelsen med høyre hofte.

Alt om løping, løpeprogrammer og god løpestil >>

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler