Svømming: Morsomme svømmeformer

Svømmetrening er mye mer enn bare å plaske av sted i en av de fire svømmestilene bane etter bane. Du kan variere ved å gjøre øvelser som forbedrer teknikken og samtidig er underholdene.

13. juli 2015 av I FORM

Du kan gjøre øvelsene med og uten redskaper. De vanligste redskapene er plate, håndpadler, pull buoy og svømmeføtter. Det er også viktig å ha klokke tilgjengelig når du trener.

Øvelsene her er ment som inspirasjon. Du kan bruke dem som byggeklosser til å sette sammen ditt eget program.

Trekk pusten i din egen rytme

Å trekke pusten riktig er et problem for mange mosjonssvømmere - ofte fordi de fokuserer altfor mye på åndedrettet.

I stedet for å svømme med å trekke pusten jevnt, f.eks. hvert tredje armtak, så finn din egen rytme. Det er ikke noe problem å svømme fem armtak uten å trekke pusten hvis du har et moderat tempo.

Du kan ha gavn av å trene krål og butterfly der du svømmer med så få innåndinger som mulig.

Skap din egen svømmestil med stor fart

For forandringens skyld kan det kan det være morsomt å sette sammen svømmestiler på andre måter, slik at du skaper din egen stil, f.eks. brystarmer med krålspark eller krålarmer med benspark fra butterfly.

Prøv også å få fart og temposkift på øvelsene slik at de ikke bare foregår rolig og kontrollert. Hvis dere er flere, kan dere f.eks. svømme om kapp.

Du kan trene benspark og strømlinjeform samtidig

Innenfor alle svømmearter kan du trene bensparket ved enten å ligge på magen, siden eller ryggen.

Når du ligger på mage eller rygg, skal armene være utstrakt over hodet. På den måten blir det også lettere å holde strømlinjeformen i vannet.

Hvis du f.eks. trener krålspark på siden, legg da øverste arm ned langs siden. Underste arm skal være utstrakt.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler