Hvis du fletter inn små spurter i de daglige sykkelturene, vil du fort merke formfremgang.

Spurt deg i form på vei til jobben

En sykkeltur til og fra jobb behøver ikke bare å handle om transport til og fra. Det kan også være treningstid - med effektiv spurt.

17. november 2010 av I FORM-redaksjonen

Hvis du fletter inn små spurter i de daglige sykkelturene, vil du fort merke formfremgang – faktisk opptil 10 prosent. Resultatene stammer fra et nytt forsøk der forskerne lot 34 deltakere spurte i 20 sekunder med maks fart, og deretter sykle rolig i 3 minutter.

[bodylink]

De første ukene kjørte deltakerne spurt 2–4 ganger på to sykkelturer i uken, og deretter økte de gradvis til de var oppe i 8–10 spurter etter 10 uker. Da de 10 ukene var over, hadde alle deltakerne forbedret formen med utrolige 10 prosent, selv om de bare hadde hatt en total belastningstid på beskjedne 30 minutter.

Sykkelintervaller

Spurt deg i form på sykkel eller ergometersykkel:

  • Hold intensiteten så høy du overhodet kan under spurtene. Sitt på setet, og tråkk alt remmer og tøy kan holde.
  • Tråkk veldig langsomt mellom spurtene – pausene skal respekteres!
  • Gi både kropp og sjel tid til å restituere, og begynn neste spurt først når du er helt klar til å gi full gass.
  • De første par ukene er det rikelig med 2–3 spurter to ganger i uken. Trapp deretter langsomt opp, slik at du er oppe i 8–10 spurter per tur etter et par måneder.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler