Hvilket program tar du?

Test formen din

Test deg selv i de fem disiplinene som I FORMs testdeltakere var igjennom – før og etter åtte ukers trening. Bestem deg så for hvilket program du vil gå i gang med: CrossFit, løping eller styrketrening:

[bodylink]

• 1) Løping: Løp 1,2 km så fort du kan. Ta tiden.
• 2) Situps mot veggen: Sett deg med ryggen mot veggen og med føttene så langt fra veggen at du har 90 grader i knærne og i hoften. Hold armene ned langs siden hele tiden, og se hvor lenge du klarer å holde stillingen.
• 3) Planken: Gå opp på strake armer og tær med baken nede, slik at kroppen er helt rett. Ta tiden og se hvor lenge du klarer å stå slik.
• 4) Armhevinger: Gå opp på strake armer og tær med baken nede, slik at kroppen er helt rett. Bøy armene, slik at nesen kommer ned og rører gulvet. Gå opp igjen. Fortsett, og prøv å holde samme tempo hele veien. Du kan ikke ta pause – da er du ute. Gjør ev. armhevingene på knærne hvis det føles bedre.
• 5) Roing vannrett stilling: Finn en lav stang (f.eks. på en lekeplass), og løft deg opp etter armene, slik at brystet rører stangen. Føttene skal være i gulvet, og knærne skal være bøyd i 90-graders vinkel. Når du ikke klarer å komme opp til stangen med brystet mer, er du ute.