Drikk mineralvann, og bli mer utholdende

Undersøkelser har allerede vist at det er viktig å få tilført natrium (som finnes i salt) under fysisk aktivitet i varme omgivelser. Men hva med inntak før trening?

24. juli 2015 av I FORM

I et nytt forsøk fra New Zealand lot man en gruppe kvinnelige sykkelryttere gjennomføre to sykkeltester i varme omgivelser (32 grader) helt til de var utkjørt.

Før testene drakk kvinnene den ene gangen en sterk natriumoppløsning (cirka 20 ganger sterkere enn en vanlig sportsdrikk), mens de drakk en svak saltoppløsning (tilsvarende innholdet i en standard sportsdrikk) før den andre testen.

Resultatet var at kvinnene kunne sykle i 99 minutter etter den sterke oppløsningen, men bare 79 minutter etter den svake.

Optimal saltbalanse


  • Drikk gjerne naturlig mineralvann som Farris o.l. i stedet for vann de siste timene før trening - de fleste mineralvann inneholder nemlig ca. et halvt gram salt per 100 gram.

  • Alternativt kan du drikke sportsdrikk og tilsette en anelse salt for å få mest mulig ut av treningen.

  • Trener du i sterk varme (f.eks. i en innendørs spinningklasse) og svetter mye, kan du unngå at ytelsen går ned ved å ha ekstra salt i den sportsdrikken du drikker under selve aktiviteten. Mengden du tilsetter, avhenger helt og holdent av smaksløkene, for den salte smaken setter en naturlig begrensning for hvor mye du har i. Som en tommelfingerregel vil de fleste kunne tolerere opptil 1 gram salt per liter væske. Så sjekk hvor mye salt det allerede finnes i sportsdrikken, og spe eventuelt på med litt ekstra.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler