Fem tegn på at du jobber for hardt på treningssenteret

Vi gir deg fem tegn på når du bør skru ned intensiteten på treningssenteret.

Kvinne som trener

Det går faktisk an å kjøre på for hardt på trening.

© iStock

Trening er sunt og morsomt. Men det kan også bli for mye, og så er det alt annet enn sunt eller morsomt.

1. Stølheten fortsetter

Ømme muskler er nærmest uunngåelig hvis du liker å presse deg selv. Men hvis du opplever at du er støl over en lengre periode, bør du gi kroppen ro og i stedet bruke en skumrulle eller bestille tid til sportsmassasje.

2. Du er konstant anspent i ansiktet

Det høres fjollete ut, men hvis du er konstant anspent i ansiktet, og du ikke klarer å smile underveis i treningen, kan det være tegn på at du jobber for hard. Du må gire ned og oppdage at de to tingene faktisk kan kombineres.

3. Du får stadig hold

Hvor mange av oss har ikke vokst opp med at hold skal løpes vekk? Nå er det slutt. Er du stadig plaget med hold på løpeturene? Da kan det være en indikasjon på at de musklene som hjelper deg med å trekke pusten, er overarbeidet. Skru ned tempoet, og gå om det trengs.

4. Konkurranseinstinktet forsvinner

Akkurat som trening kan forebygge stress og depresjon, så kan overtrening forårsake humørsvingninger og irritasjon. Personer som overtrener blir ofte likegyldige til om treningspartneren kan ta flere repetisjoner eller løpe raskere enn deg. Forsøk å legge merke til hvordan humøret ditt har vært i løpet av treningen.

5. Du er alltid tørst

Klarer du ikke å slukke tørsten? Da kan du være dehydrert. Sørg for at du får drukket nok væske under treningen.

Mest lest akkurat nå
Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Brød

Grove rundstykker

60 kcal
105 minutter
Kaker

Saftig kanelkake

148 kcal
1 time
Brød

Grove burgerbrød

208 kcal
2½ timer
Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Forebygging

MS – 7 typiske tegn som du bør være klar over

Ukesmenyer

Ukesmeny uke 49: Elsker du også meksikansk mat?

Psykologi

Hvorfor blir jeg trist dagen derpå av alkohol?

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Sunn mat

Snarveien – slik lykkes du med fermentering

Mer om Treningsmotivasjon
Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Treningsmotivasjon

8 tv-programmer som motiverer deg til å leve sunt

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Treningsmotivasjon

5 gode grunner til å trene kampsport: Derfor fungerer det!

Treningsmotivasjon

Derfor bør du alltid ta trapp: 5 geniale grunner

Treningsmotivasjon

Så mange frykter treningssenteret

Treningsmotivasjon

9 gode grunner: Derfor er svømming super trening

Treningsmotivasjon

5 fordeler ved å trene hjemme

Treningsmotivasjon

5 grunner til å trene sammen med partneren

Treningsmotivasjon

Vil du bli sterk fort? Slik bør du trene

Treningsmotivasjon

8-ukers bootcamp: «Musklene mine er vekket fra dvalen»

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen