Les også

Sett deg mål

Finn motivasjonen til forandring ..

... og nå målene dine!

11. mai 2009 av I FORM

Du må ha et motiv

Å motivere betyr å bevege. For å være motivert må du ha en beveggrunn eller et motiv for å endre tingene.

Lysten er den beste drivkraften

Vi kan være drevet av en indre eller ytre motivasjon. Den ytre motivasjonen går på resultatet - gulroten: Jeg vil gå ned 10 kilo. Den indre handler mer om prosessen: Jeg jogger fordi jeg liker det, og i tillegg går jeg ned i vekt. Den indre motivasjonen gir størst sjanse for suksess - lysten driver verket. Omvendt hjelper pisk eller gulrot sjelden til å holde på en aktivitet eller god vane.

Tenk positivt

Det er viktig at du gleder deg over det du oppnår og ikke fokuserer på det du ikke klarer. Det kan læres.

OK å få en sprekk

Hvis du faller fra en stund, er det ergerlig, men forsøket er ikke forgjeves. Og bebreidelser hjelper deg ikke. Fokuser i stedet på det du har lært: Jeg kunne tydeligvis ikke fikse en ferie uten sigaretter. Det må jeg prøve å klare neste gang. Selv om du sprekker flere ganger, samler du nyttig erfaring slik at du etter hvert kan løse problemet for godt.

Aldri si aldri

Bevisstheten forstår ikke negasjoner. Hjelp motivasjonen din ved å unngå negative utsagn. I stedet for å si: Jeg skal ikke spise kaker, snur du det til: Jeg kan gjerne ta en gulrot.

Suksess er viktig

Hvis målet er å gå ned 20 kilo eller løpe maraton, så sett deg noen delmål. F.eks. å bli kvitt to eller fem kilo først. Når det lykkes, gi deg selv ros og belønning. Gled deg over at du har nådd så langt i stedet for å tenke at det er langt til 20. Suksess er viktig for å holde motivasjonen ved like.

Forpliktelser hjelper

Avtaler med oss selv er mye lettere å bryte enn de vi gjør med andre. Derfor kan det hjelpe å ha med noen hvis det er vanskelig å komme seg av gårde. Det kan også være nyttig å ha faste treningstider som gjør det mulig å planlegge dagen og vanskeligere å finne på unnskyldninger.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler