Er det i år du finner knallformen - og kommer i ditt livs form?

Løp for hjertet

Bare én løpetur i uken er nok til å gjøre noe godt for hjertet - du senker du risikoen for hjerte-karsykdom med 42 %, ifølge Harvard School of Public Health

5. september 2014 av I FORM

Løping kan være alt fra en rolig tur på skogsstier til intensiv pulstrening etter 10–20–30-prinsippet.

Treningsfakta for løping

Hjertet får bedre pumpekraft, slik at det kan pumpe ut mer blod per slag, og blodprosenten stiger. Derfor kan hjertet jobbe ved lavere puls og blodtrykk i hvile, og det blir mindre utsatt for slitasje.

Musklene får optimal insulinfølsomhet, slik at de kan fjerne sukker og fett fra blodet mer effektivt uten at det behøver å være så mye insulin til stede. Det demper inflammasjon og beskytter mot blodpropp.

Alle former for løping styrker hjertet og kretsløpet, og én form er ikke bedre enn en annen. Faktisk er det best å variere.

Intervalltrening og tempoløping gir best kondisjonseffekt, og på den måten treningseffekt, fordi pulsen er høy.

Løping ved moderat intensitet trener stoffskiftet og regulerer kolesterolnivå, blodtrykk, insulinfølsomhet, blodsukker og antiinflammasjon. Alt dette er viktig i kampen mot type 2-diabetes og blodpropp.

[bodylink]

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler