Les også

Sett deg mål

Når du overhodet ikke GIDDER å løpe

Det trenger ikke være vanskelig å holde gode intensjoner ved like. Hvis du trener hjernens egen autopilot, kan det bli like enkelt som å spise med kniv og gaffel.

24. juli 2015 av I FORM

Vi har nok av gode unnskyldninger når det egentlig er tid til å utøve den mosjonen som vi har lovet oss selv å få mer av.
Det er ganske vanlig, ifølge den amerikanske psykologen og maratonløperen Michael Gilewski. Vi går nemlig feil til verks med våre mosjonsambisjoner.

Hemmeligheten bak suksess med mosjon ligger gjemt i lillehjernen vår. Det er nettopp dér vi skal begynne treningen vår hvis vi virkelig vil komme i gang og fortsette med den.

De fleste av oss har ingen problemer med å løpe den første turen i skogen eller gi oss i kast med en prøvetime i treningssenteret. Den store utfordringen er å holde koken, og her er det hjernen spiller inn.

Michael Gilewski forteller at flere nye undersøkelser viser at lillehjernen er ekstrem viktig med hensyn til å etablere en vane - f.eks. å mosjonere regelmessig.

Når noe blir en vane, skyldes det at f.eks. det å spise med kniv og gaffel er blitt kodet inn i hjernen. De riktige hjernecellene danner uendelig mange forbindelser med hverandre før hjernen kan bruke kniv og gaffel uten å tenke over det. Så det er faktisk når hjernene våre er blitt innstilt på trening, vi kan være fornøyde - men da går det nærmest av seg selv.

Psykologens tips til treningssuksess

Det kan ta flere måneder å etablere en god treningsvane. Derfor har Michael Gilewski utarbeidet 7 gode tips til hvordan vi når frem til at hjernen er klar til å overta treningen.

  • Begynn i dag

    Det finnes ikke noe perfekt tidspunkt å starte på. Hvis du kjenner om så bare en anelse av lysten eller motivasjonen som kan skyve deg i gang, så benytt sjansen.

    • Begynn i det små
    • Gjør noe du vet du allerede kan. Hvis du vil løpe, så begynn med å gå en tur eller løp et par ganger rundt huset.


  • Hjelp deg selv til suksess
  • Ha orden på utstyret - f.eks. gode joggesko og behagelige klær. Fokuser mer på tiden og energien du bruker på trening enn på hvor fort du f.eks. løper. Gi deg selv en belønning hvis du kan holde ut litt lenger.

  • Lær sporten din
  • Få deg en trener, ta timer, les en bok om sporten din eller bli medlem av en klubb eller et lag. Lær deg ulike måter å trene på og hvordan du unngår skader.

  • Vær avbalansert
  • Sørg for å gi kroppen fred og ro til å komme seg etter treningen Det dummeste er å haste av sted den ene uken og ligge strak den neste.

  • Hold deg i gang
  • Den sikreste veien til å la hjernen overta treningen er å være konsekvent med å tvinge deg selv i starten. Dårlig vær og sløvhet er ingen unnskyldning. Hvis du allikevel går glipp av trening en dag, så glem det og kom sterkere tilbake dagen etter.

  • Gjør trening til en del av livet ditt
  • Fortell alle at du er begynt å mosjonere. Meld deg på løp eller turneringer. Tren sammen med andre, hjelp andre med å komme i gang og gled deg over - hver dag - det trening gjør for deg og ditt liv.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler