Les også

Sett deg mål

... ikke mer kjedelig enn du gjør den til. Få tips til hvordan du blir motivert til å trene.

© IStock

Overvinn dårlige unnskyldninger

Sjekk de 8 vanligste unnskyldningene for ikke å trene og metoder du kan bruke for overvinne dem - og finne motivasjon til trening.

11. mai 2009 av I FORM

Motivasjon til trening

Regnet siler ned, det blåser og er kaldt. Du er kjempesliten etter en stresset dag. Oppvasken har truet deg i flere dager. Snart er det en film på TV. Du har egentlig ingen problemer med å overbevise deg selv om at akkurat i dag er en veldig dårlig dag å trene på. Ikke gjør det! For i morgen er det garantert fire nye unnskyldninger.

1) "Jeg har overhodet ikke tid til å trene i dag"

Dessverre er det de færreste av oss som har god tid til noe som helst. Og hvis du ikke har tid til å løpe, er det fordi du ikke vil ha tid til det. I bunn og grunn er det spørsmål om prioritering.

Her er tre løsninger:

Begynn med å spørre deg selv om hva som akkurat nå kan være viktigere enn å bruke en halv time på å få trene. Tenk samtidig på hvor bra du får det av å bevege deg, hvor mye energi du får til andre ting og om du reelt sett har bedre tid i morgen. Svaret er sikkert "næh". Så du kan like godt komme deg av gårde i dag.

Prøv dessuten å overveie om du generelt påtar deg for mange oppgaver, slik at du derfor ikke har tid til å prioritere deg selv en halv time tre ganger i uken. Du sier kanskje ja til mer enn du egentlig har lyst til? Kjenn etter før du svarer og forsøk bevisst å gi deg selv større plass i ditt eget liv fremover.

Endelig kan du saktens flette inn trening i hverdagen uten at du føler det stjeler tiden din. F.eks. vil hunden logre lykkelig hvis du løper en tur med den istedenfor å gå. Og barna vil nok synes at en tur i babyjogger eller på sykkel ved siden av mamma er helt OK. Ser du for lite til en av vennene, så spør om de vil gjøre en treningsavtale med deg.

2) "Jeg er så trett når jeg kommer hjem"

OK, det kan være et tiltak å hoppe i træningsklærne etter en hektisk dag på jobben. Men prøv likevel, og gjør det som det første du gjør når du kommer hjem! Du blir sløvere av å sette deg i sofakroken foran TV-en. Effektiv trening har motsatt effekt: Den setter pulsen og blodsirkulasjonen i gang, vekker kroppen, renser hjernen for stress og dystre tanker, og etterpå gjør den deg behagelig trett istedenfor utkjørt. Nattesøvnen din blir bedre, så du er kvikkere dagen etter. Når alt kommer til alt er tretthet altså en håpløs unnskyldning for ikke å trene.

3) "Det er så kjedelig"

Trening er ikke mer kjedelig enn du gjør den til. Om du løper den samme ruten på samme måte hver gang, blir det nokså ensformig og trettende i lengden. Det er til gjengjeld mange måter å piffe opp turen på. Løp en ny rute. Ta med diskman og lytt til musikk eller lydbok. Sett deg et mål, eller meld deg på et løp slik at du har en ekstra grunn til å trene. Se deg omkring. Nyt naturen, tell hunder, ta en titt på hus og hager istedenfor å glo ned på fortauet.

Meld deg på en time med høy musikk og fart på det lokale treningssenteret. Prøv dans, styrketrening og Zumba. Det er også mulig at lagidrett er tingen for deg, f.eks. volleyball eller gruppetrening som karate.

4) "Å, jeg er stresset. Jeg er nødt til å jobbe overtid"

Hvis stress og overarbeid er mer eller mindre fast inventar i livet ditt, er trening som f.eks. en løpetur gull verdt. En av de beste måtene å komme stress til livs på er å løpe. Utallige undersøkelser viser at du blir mer kreativ og konsentrerer deg bedre hvis du mosjonerer regelmessig. Samtidig er nok løp den mosjonsformen som på kortest tid gir den beste effekten.

5) "Glem det! Regnet pøser jo ned"

OK, den er verre. Men prøv først å stikke hodet ut av døren. Været ser ofte mye dårligere ut innenfra enn hvis man står midt i det. Med vind- og vanntett joggetøy er det dessuten fint mulig å løpe under verst tenkelige forhold. Og er det virkelig forferdelig vær, ta en time på treningssenteret eller i svømmehallen.


6) "Formen er fortsatt elendig. Hvor blir det av resultatene?" 

Ha tålmodighet! Noe av det som kan true motivasjonen mest er at forventningene ikke innfris. Det er viktig at du holder ut og ikke sluntrer unna i starten fordi du føler at det ikke skjer noe. Hvis du følger programmet vårt, vil du garantert kjenne en liten, men konstant forbedring av formen. Allerede i løpet av to uker vil du oppleve merkbare forbedringer. Henger du i over lengre tid, kommer resultatene til å være virkelig oppløftende. Om målet ditt er å gå ned i vekt, så la være å stå på vekten i tide og utide. I begynnelsen vil vekten antakelig øke fordi muskler veier mer enn fett, og kiloene renner heller ikke av fra første dag. De forsvinner smått om senn. Istedenfor å måle hvor langt du er fra toppformen og idealvekten, så fokuser på de små forbedringene som f.eks. at du kan løpe etter bussen uten å bli helt utkjørt eller at du føler deg sunnere og friskere enn du har gjort på lenge - både psykisk og fysisk.

7) "Når barna har lagt seg, er det for sent"

Hvem sier at du skal vente så lenge? Du kan saktens gjøre løpeturen til et familieanliggende. Partneren har høyst sannsynlig ikke vondt av å røre på kroppen, og barna vil sikkert elske å slå følge med mamma og pappa på sykkel eller kanskje løpe med. Mange barn sitter i forveien for mye foran data- og TV-skjermen. Når du løper sammen med barna dine, lærer de at mosjon er morsomt.

Husk for øvrig at hvis du ofrer alt for familien og jobben og aldri bruker tid på deg selv, risikerer du å låse deg fast i en martyrrolle som kan forvandle deg til ei mannevond kjerring. Du blir sannsynligvis en gladere mamma og kjæreste hvis du også prioriterer deg selv av og til.

8) "Det er så fryktelig tungt å løpe"

Om du synes det er for tungt å løpe, presser du nok deg selv for mye. For det trenger ikke å gjøre vondt for at det skal bli godt. Hvis du følger begynnerprogrammet vårt, vil du venne kroppen til å løpe uten å måtte presse deg selv over evne. Det finnes mange andre treningsformer som helt sikker passer for deg.

Slik kommer du deg ALLTID ut på løpetur

Du liker egentlig å løpe, men akkurat i dag har du litt vondt i hodet og i går var du kjempestresset. Men i morgen, DA bare skal du ut – hvis det ikke regner da …

Setter dårlige unnskyldninger kjepper i hjulene for løpedrømmen, har vi et forslag til deg.

For det første: Mosjon er ikke noe du gjør MOT deg selv, men FOR deg selv. Manglende energi, hodepine og stress forsvinner ikke etter en kveld på sofaen: Men en rask løpetur rundt kvartalet med frisk luft i ansiktet og favorittmusikken i ørene, gir deg et pusterom som bare er ditt. Her kan du lade batteriene og glemme dine bekymringer, og du trenger slett ikke løpe halvmaraton for å få effekt.

For det andre: Hvis du bare orker å løpe når det er sol og vindstille, er det ikke så mange muligheter på våre breddegrader. Så husk at det ikke finnes dårlig vær, bare dårlige klær. Og akkurat nå får du en treningstrøye fra Craft sammen med 3 nummer av I FORM for kun kr 129 + 69,50 i porto, til sammen kr 198,50.

Ja takk, jeg vil begynne å løpe nå!

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler