En stor kopp kaffe før trening sørger for at du ikke føler deg utmattet og får deg til å yte mer.

 

© Karen Lyager Horve

Slik påvirker kaffe treningslysten

Visste du at du kan drikke deg til større treningslyst? Drikk en stor kopp kaffe. Etterpå føles treningen ikke så hard og du kan trene elleve prosent lenger – minst.

23. juni 2016 av Karen Lyager Horve

Dette er gode nyheter for alle som sliter med treningsmotivasjonen: Drikk mye svart kaffe før du setter i gang. Da vil løpeturen eller endeløse gjentakelser med håndvektene føles lett og lystbetont. Dette er fordi kaffen blokkerer et enzym som gjør kroppen utmattet, og derfor vil du helt automatisk trene bedre – i lengre tid. Med andre ord fungerer kaffen som en slags motivasjonsdoping – det er til og med lovlig.

Når du trener, danner nervecellene adenosin, et biokjemisk stoff som gjør deg sliten. Koffein blokkerer adenosin slik at du ikke merker utmattelsen, og dermed blir det lettere å fortsette treningen. I snitt trener folk med koffein i blodet helt automatisk elleve prosent lenger enn dem uten koffein, ifølge en britisk undersøkelse offentliggjort i det vitenskapelige tidsskriftet Sports Medicine. 

Deltakerne i undersøkelsen skulle blant annet gjennomføre én treningsøkt med og én uten koffein i blodet, og etterpå vurdere på en skala fra 1 til 10 hvor anstrengende de følte det var. Når de hadde fått koffein, rangerte de hardheten i treningen til 6.1, og når de gjennomførte samme økt uten koffein, steg hardheten til 6.7. Det høres kanskje ikke mye ut, men det er nok til å gjøre folk mer utholdende, slik at de får større treningsutbytte og mer motivasjon til å trene igjen. 

3 mg koffein per kilo kroppsvekt er en passe dose får å oppnå merkbart fremskritt, forteller undersøkelsens leder, professor Samuele Marcora fra University of Kent. For en kvinne på 65 kilo tilsvarer det knapt 200 mg koffein, det vil si cirka en stor kopp svart, nylaget filterkaffe.

 

Slik får du 200 mg koffein

Svart filterkaffe:

2 små kopper eller 1 stor (i alt 200 ml)

 

Espresso (enkeltshot):

6,5-8 espressokopper ( i alt 160 ml)

 

Svart te:

2,5 kopper (i alt 500 ml)

 

Grønn te:

5 kopper (1 liter)

 

Coca Cola og Zero:

2 liter

 

Mørk sjokolade:                   

300 g

 

Red Bull, Burn Day, Burn Intense Energy, Faxe Kondi Booster, Hustler Energizer: 

2,5  bokser (625 ml)

 

Cult Cula, Cult Energi, Monster Energy:

5,3 bokser  (1,33 liter)           

 

Kakao:

10 liter 

 

Vil du virkelig overgå deg selv, kan du gå helt opp til 7 mg per kilo kroppsvekt, tilsvarende 4–5 små kopper filterkaffe, viser en ny amerikansk undersøkelse ved University of Georgia. I undersøkelsen presterte forsøkspersonene gjennomsnittlig 24 prosent bedre når de hadde så store mengder koffein i blodet. Denne undersøkelsen vurderte ikke deltakernes motivasjon til å trene.

Frykter du at så store mengder kaffe vil tvinge deg til å ta tissepauser underveis i et mosjonsløp, slik at du taper tid, kan du vurdere espresso. Der er koffeinkonsentrasjonen mye høyere. Cola og kakao inneholder ikke på langt nær like mye koffein som kaffe, så det vil bare fylle opp blæren og gjøre deg tung. Konsentrasjonen i blodet er høyest i 1–1,5 time etter at du har drukket koffeindrikken.

Drikker du mye kaffe hver dag, kan det være smart å ta en pause i kaffedrikkingen i uken før dagen da du vil yte maksimalt.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler