Les også

Sett deg mål

Når du overhodet ikke GIDDER å løpe

Nøkkelen til å komme i form ligger i å klare krisene i starten.

24. juli 2015 av I FORM

De første hoppene er de vanskeligste. Så enkelt kan det sies. Tiden like etter at du har begynt å trene er avgjørende for om du klarer å opprettholde de nyetablerte mosjonsvanene, viser en amerikansk undersøkelse som er gjort av forskere ved Brown University. De fant ut at de første ukene er en kritisk periode. Da er det lett å falle tilbake til den vante passiviteten og la mosjon være mosjon.

Den kritiske fasen er imidlertid av realtivt kort varighet, og forskerne anbefaler derfor at du biter tennene sammen, stålsetter deg og holder treningen i gang så lenge som mulig. Hvis du har overlevd den vanskelige overgangsfasen, blir mosjonen nemlig en naturlig del av tilværelsen som du ikke kan unnvære. Hvis du er redd for å falle av i de første, vanskelige ukene, kan du gardere deg med noen av knepene her:

Skaff deg en treningspartner

Det at det står noen og venter på deg og at du ikke bare svikter deg selv hvis du dropper treningen, er ofte god nok motivasjon. Samtidig har du en til å bakke deg opp og få deg i gang igjen i kriseperiodene.

Visualiser

Bruk et psykologisk knep hvis du har vanskelig for å motstå trangen til å synke ned i sofaen: Sett deg godt til rette, lukk øynene, og tenk på alle som ikke har fått opp øynene for gleden ved å trene og på alle som ikke kan trene. Deretter kan du gjenkalle den tilfredsstillelsen du opplevde forrige gang du trente. Tenk på det store privilegiet du har, og kom deg ut!

Lur deg selv!

Det kan ofte virke uoverkommelig å trene over lang tid. Bare tanken på det kan lime deg fast i godstolen. I denne situasjonen kan du inngå et kompromiss med deg selv om at du skal trene i bare ti minutter. Det virker overkommelig og får deg i gang. Deretter kan du se om du ikke orker en omgang til eller to.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler