Hvordan takle løping under triatlon?

Jeg har deltatt i noen triatlon-konkurranser, og beina føltes veldig tunge og rare da jeg gikk av sykkelen og skulle begynne på løpedelen. Kan jeg lette overgangen?

4. august 2015 av I FORM

Svært mange triatleter kjenner til den rare følelsen av å ”løpe på egg” når de setter fra seg sykkelen, tar på seg løpeskoene og skal begynne å løpe.

Det er ikke fordi beina er slitne etter sykkelturen, men fordi nervebanene er blitt overstimulert ved å bli utsatt for det samme sirkulære tråkket kilometer etter kilometer.

Det kan sammenlignes med den følelsen du har når du nettopp har forlatt en gyngende båt og balansenerven spiller deg et puss etterpå.

På samme måte kan pedalbevegelsen sitte i når du begynner å løpe. Følelsen avtar som regel etter noen få hundre meter og er helt harmløs, men hvis du likevel vil prøve å redusere den, finner du tre metoder nedenfor.

[bodylink]

Lette løpebein under triatlon

Før konkurransen

  • Øv på overgangen fra sykling til løping når du trener. Prøv å løpe rett etter sykling én–to ganger i uken. En kilometer eller to med løping er nok til å lette overgangen.

Underveis

  • Skift til lettere gir de siste par kilometerne av sykkeldelen, og begynn å slappe av i beina.
  • Start med relativt høy skrittfrekvens når du løper. En frekvens på 160–180 skritt per minutt tilsvarer omtrent sykkelkadensen. Fokuser på å løpe avslappet med rank kroppsholdning, avslappede skuldrer og lett, ”lydløs” landing.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler