Kombiner de tre disiplinene

Du kan bruke de tre disiplinene som byggeklosser i treningen.

9. juli 2015 av I FORM

Mange profesjonelle triatleter trener alle disiplinene daglig. For alminnelige mennesker med en travel hverdag og jobb er det selvfølgelig ikke realistisk. Du kan i stedet trene hver disiplin en gang i uken. Det er nok til å bevare formen i de enkelte disiplinene, men du vil til gjengjeld ikke forbedre deg noe særlig.

Hvis du ønsker å oppnå stor fremgang i hver disiplin, er det nødvendig å trene hver av dem minst tre ganger i uken. Men da drukner du nærmest i trening, og du risikerer at treningen blir en sur plikt i stedet for en gøy hobby.

Det er derfor lurt å prioritere de ulike disiplinene på skift og se triatlon som trening med byggeklosser. Du bygger et eget program alt etter ambisjonsnivået ditt og den tiden du har til rådighet.

En uke kan du f.eks. velge å forbedre sykkelprestasjonen. Da setter du sammen et program som inneholder tre ganger sykkeltrening og økter med løpe- og og svømmetrening. På den måten vedlikeholder du formen i de to andre disiplinene.

For å gi kroppen tid til å reagere på treningen er det viktig at du fordeler treningen over hele uken og at du har hviledager. Du kan f.eks. sykle mandag, torsdag og søndag, svømme om tirsdagen og løpe om lørdagen.

Da oppnår du tre ting: Du forbedrer deg i en disiplin, holder formen ved like i de to andre, og du gir kroppen et par hviledager.

Sidene om triatlon handler om hvordan du generelt fordeler og vektlegger treningen. For at du virkelig skal forbedre deg i hver disiplin, blir du nødt til å variere løpetreningen fra gang til gang, og det samme gjelder svømme- og sykkeltrening. Av og til må du dessuten gjennomføre en minitriatlon der du får trent alle disiplinene i trekk.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler