Triatlon, løping

Du blir fort bedre når du varierer løpeturene.

9. juli 2015 av I FORM

Hvis du vil oppnå merkbar fremgang, må du løpe tre ganger i uken. For å få optimal effekt av treningen, bør det gå to dager mellom hver økt.

En mulighet er at du løper tirsdag, torsdag og søndag. Da kan du sykle eller svømme mandag og fredag for å holde formen ved like her. Tren lenge og rolig for å få mest mulig utbytte av svømme- og sykkeltreningen.

For at du virkelig skal forbedre deg, må du variere løpetreningen. En typisk treningsuke kan bestå av følgende elementer:

  • En rolig løpetur på ca. 90 min, avhengig av formen. Du må ikke løpe raskere enn at du kan snakke eller synge uten problemer.

  • Tempotrening der du varmer opp i 10 min, deretter 25 min med høy intensitet. Avslutt med 10 min i rolig løpetempo.

  • En treningsøkt med skiftende intensitet. Bruk prinsippet fra fartslek, dvs. at du løper i forskjellig tempo, fra helt rolig til maksimal belastning. Utnytt terrenget til å løpe fort oppover og rolig nedover bakke eller bruk stoppeklokke slik at den rolige løpesekvensen varer i 2 min av gangen. Hele treningen tar ca. 40 min, derav 10 min rolig oppvarming, 20 min fartslek og 10 min avrunding.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler