Svømmeprogram til triatlon

Triatlon: Krål er raskest, men du kan selv velge svømmestil.

11. mai 2009 av I FORM

For svømmedelen gjelder det samme som for løpe- og sykkeldelen, svømme tre dager og to dager til de andre disiplinene. Selve svømmtreningen bør bestå av følgende tre elementer:

  • En gang trener du utholdenhet. Enten du trener i hall eller i åpent vann, bør du svømme minst 40 min i rolig, jevnt tempo. Du velger den svømmestilen som passer deg best, men du oppnår raskere fremskritt med krål. Til gjengjeld er det lettere å orientere seg med brystsvømming.
  • Du bør trene på å forbedre hurtigheten. Etter 10 min i rolig tempo svømmer du 5 x 250 m (hvis du trener i åpent vann, svøm da i stedet 5 x 5 min) med 60-90 sekunders pause mellom de fem rundene. Intensiteten skal ligge opp mot maks av det du greier. Avslutt med 10 min i rolig tempo.
  • Du må trene spurt. Start med 10 min i rolig tempo. Svøm så en 6'er-pyramide* der en bane er 25 meter. På en 50-metersbane kan du nøye deg med svømme halve pyramiden. Hvert intervall må maksimalt være på 30 sekunder. Avslutt med 10 min i rolig tempo. Hvis du trener i åpent vann, kan du regne med at en bane er 25 sek.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler