Les også

Kvinne som trener yoga

Smidig og avslappet med yoga hjemme

5 trinn til Kragen med yogaskolen.

5 trinn til kragen

I siste del av I FORMs yogaskole lærer du å få kontroll over kropp og hode. Vi guider deg gjennom fire hjelpeøvelser, slik at du til slutt kan gjøre Kragen. Øvelsen Kragen fokuserer på pusten og kroppen.

29. oktober 2015 av Louise Fjendbo Jørgensen

Kom i form med yogaskolen

Programmet består av fire hjelpeøvelser og en sluttøvelse, nemlig Kragen. Gjør dem i den rekkefølgen som er vist her. Hver øvelse gjør kroppen klar og varmer den opp til å utføre sluttøvelsen. Det er viktig at du følger instruksjonene nøye, og mindre viktig om du klarer å gjøre dem fullt ut. Fokuset skal ligge på å bevege kroppen riktig.

Slik gjør du

Du trenger en yogamatte og ev. et belte.
Gjør gjerne øvelsene hver dag – det vil ta rundt 20 minutter – men tre–fire dager i uken gir også god effekt. De dagene du har annen trening, kan du med fordel ta yogaøvelsene etterpå, når kroppen er varm.
Øvelsene er imidlertid så skånsomme at du godt kan gjøre dem uten oppvarming. Kjør gjerne to runder hvis du har lyst.

Sommerfuglen

Start yogaskolen med øvelsen Sommerfuglen. Til slutt vil du være klar til å prøve Kragen.

Kriger 2

Fra Sommerfuglen skal du opp i Kriger 2 og øve deg på å holde balansen.

Knebøy med løftede armer

Knebøy med løftede armer er ingen klassisk knebøy, men derimot en variant som både styrker og strekker ryggmusklene.

Sittende foroverbøyning

Dette er en øvelse hvor du strekker hele kroppen, og det er den siste før du skal prøve deg på Kragen.

Kragen

Nå er du ved målet for yogaskolens fire øvelser og klar til å prøve deg på Kragen.

Oppstrammende tights som øker treningsgleden

3 utg. av I FORM + Active Fit shaping tights – Spar kr 631