5 trinn til kragen

Kom i form med yogaskolen

Programmet består av fire hjelpe­øvelser og en sluttøvelse, nemlig Kragen. Gjør dem i den rekkefølgen som er vist her. Hver øvelse gjør kroppen klar og varmer den opp til å utføre sluttøvelsen. Det er viktig at du følger instruksjonene nøye, og mindre viktig om du klarer å gjøre dem fullt ut. Fokuset skal ligge på å bevege kroppen riktig.

Slik gjør du

• Du trenger en yogamatte og ev. et belte.
• Gjør gjerne øvelsene hver dag – det vil ta rundt 20 minutter – men tre–fire dager i uken gir også god effekt. De dagene du har annen trening, kan du med fordel ta yogaøvelsene etterpå, når kroppen er varm.
• Øvelsene er imidlertid så skånsomme at du godt kan gjøre dem uten oppvarming. Kjør gjerne to runder hvis du har lyst.