Ro og balanse med meditasjon

Etter en god yogaøkt fortjener du å hvile. Gjennom meditasjon kan du gjenopprette roen i kropp og sinn og finne balansen. Her kan du lese hvordan du bruker den enkle meditasjonsteknikken kroppsskanning.

KROPPSSKANNING La kroppsskanningen starte nede ved føttene og bevege seg helt til toppen av hodet.

© Jakob Helbig

Meditasjon er en effektiv metode for å slappe av og lade opp, og det er slett ikke så vanskelig eller mystisk som det kan høres ut hvis du ikke er vant til å meditere. Tvert imot er det noe vi alle kan gjøre, og meditasjonen kan utføres stort sett alle steder – hjemme, i en park eller til og med i et tomt møtelokale. Det er helt gratis og gir mange helsegevinster, for meditasjon går ganske enkelt ut på å øve opp evnen til å fokusere og omdirigere tankene – og når du gjør det, har det stor betydning for hvordan du føler deg.

En tiltrengt pause

Meditasjon påvirker hele kroppen. Du vil oppleve at pulsen synker, pusten blir dypere, blodtrykket normaliseres og du svetter mindre. Når du slapper helt av, synker mengden av stresshormoner i kroppen, og du kan gi slipp på alarmberedskapen. Du gir deg selv mulighet til å regenere, finne ro og gjenopprette den indre balansen, og det er ikke viktig bare etter en fysisk yogaøkt, men også når du har et ledig øyeblikk og trenger et pusterom i hverdagen. Kroppen og hjernen trenger hvilepauser innimellom, og det er avgjørende for velværet at du gir deg selv disse pausene. Av den grunn er avspenning og meditasjon minst like viktige deler av yoga som de fysiske øvelsene.

Finn en behagelig stilling

Det finnes ingen regler for om meditasjon skal foregå sittende, stående eller liggende. Det viktigste er at du føler deg vel, slik at du kan slappe av i kroppen og hodet. Tankene skal ikke kverne på problemer som at det gjør vondt i ryggen eller kneet. Hvis du velger å meditere etter at du har fullført et av yogaprogrammene, kan du bare bli liggende i savasana, som er den liggende øvelsen alle yogaprogrammene slutter med. Har du lett for å duppe av, kan det imidlertid være en fordel å meditere sittende, slik at du unngår å sovne. Skulle det likevel skje at du ender opp med å ta en liten høneblund, er ikke det noe problem. Se det i stedet som et tegn på at kroppen har tatt seg en velfortjent hvil. Du kan alltids meditere igjen en annen gang, så det er ingen grunn til å bebreide seg selv for det.

Enkel meditasjon

et er mange måter å meditere på, og den ene er ikke riktigere enn den andre. En kroppsskanning er en effektiv metode for å gi kroppen og tankene ro, og det er en god begynnelse for å bli generelt bedre til å være til stede i øyeblikket. Alt dette er gunstig hvis du ønsker å gå ned i vekt, for stress og ubalanse kan stå i veien for vektreduksjon, og gjennom meditasjonen blir du flinkere til å lytte til kroppen og kjenne hvilke behov den har. En kroppsskanning krever ingen erfaring, og med litt tid og øvelse vil denne enkle meditasjonen føles naturlig og avstressende.

Kroppsskanning

Hva er det?

Under en kroppsskanning beveger du deg systematisk gjennom hele kroppen med oppmerksomheten rettet mot én kroppsdel om gangen, og mot de følelsene som oppstår i kroppen, for eksempel en spenning eller ømhet et sted, kulde/varme eller tretthet. Det hele skjer utelukkende i sinnet. Uten å bevege en muskel kan du altså flytte deg rundt omkring i kroppen og virkelig kjenne hvordan kropp og sjel har det.

Hvor lang tid tar det?

En kroppsskanning kan vare i alt fra 5 minutter til 40 – det er opp til deg. Gjør det som virker best for deg, og husk at 5 minutters kroppsskanning er bedre enn ingenting og kan ha merkbar effekt.

Hvor og når?

Du kan utføre kroppsskanningen liggende på gulvet eller i sengen, eller du kan sitte på en stol eller på gulvet i den stillingen du foretrekker. Det er en fordel å gjøre den etter fysiske yogaøvelser. Da får du mulighet til å slappe av og kjenne effekten yogaen har hatt på kroppen. Men du kan også utføre skanningen når du har behov for å koble av i løpet av en dag, eller før du legger deg.

Hva er forskjellen på kroppsskanning og avspenning i savasana?

I introduksjonen til de liggende stillingene viser vi grunnstillingen savasana, som er en fin måte å roe ned på etter fysisk krevende yogaøvelser. Kroppsskanningen kan du se som en utvidelse av savasana der du retter oppmerksomheten mot kroppen og arbeider aktivt med å fokusere tankene og kvitte deg med tankespinn.

TIPS!

Vi lover deg at den tiden du bruker på kroppsskanningen, er vel verdt det, og husk at det alltid kan være litt tungt å komme i gang. Hvis du ikke lykkes så godt første gang, så prøv igjen – det blir bedre for hver gang.

Newsletter background