Stress ned med yogaøvelsene Plogen og Halv bro

Stress ned med yoga: Halv bro

Øvelsen samme følelsen i kroppen som etter en real massasje. Det er superenkelt og koster ingenting, så du har alt å vinne.

31. juli 2012 av I FORM-redaksjonen

Slik gjør du


  • Ligg på rygg på en yogamatte eller et tynt teppe med håndflatene vendt oppover, og kjenn gulvet under deg. Lukk øynene et øyeblikk.

  • Bøy knærne, og sett føttene i gulvet.

  • Press føttene og armene forsiktig ned i underlaget, og løft baken og ryggen. Løft spesielt i den øverste delen av brystet, og press brystet og kragebeinet ned mot haken. Stram lårene, og sørg for at de er i naturlig forlengelse av hoftene, det vil si at beina ikke faller ut til siden.

  • Mens du står slik, strammer du magen litt, slik at navlen suges inn mot ryggsøylen. Prøv samtidig å trekke halebeinet innunder deg.

  • Dersom du har lyst, kan du trekke skulderbladene inn mot hverandre bak ryggen.

  • Bli i stillingen i et halvt til et helt minutt, og pust rolig. For å komme ut av stillingen igjen, ruller du like forsiktig ryggen ned i underlaget med én virvel om gangen.


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler