Stress ned med yoga - Plogen

Øvelsen samme følelsen i kroppen som etter en real massasje. Det er superenkelt og koster ingenting, så du har alt å vinne.

31. juli 2012 av I FORM-redaksjonen

Slik gjør du

  • Ligg flatt på ryggen på en yogamatte eller et mykt teppe, og pust dypt et par ganger. Hendene skal henge ned langs kroppen. Kjenn godt etter hvor undersiden av kroppen har kontakt med underlaget.
  • Trekk haken ned mot brystet, og slapp av i skuldrene. Bøy knærne, og la dem hvile oppå brystet. Press armene og håndflatene i gulvet, og sving beina opp over hodet. Husk at beina skal være strake, og sett tåspissene i gulvet bak deg. Press skulderbladene sammen bak på ryggen. Trekk skuldrene godt innunder deg, og legg armene ned i gulvet.

  • Mens du ligger slik, kan du prøve å trekke brystet og kragebeinet så mye som mulig ned mot haken. Pust rolig selv om stillingen presser lungene litt sammen og det kan være litt vanskeligere å få luft. Løft ev. haken litt for å skape ekstra plass. Bli liggende i et halvt til et helt minutt.
  • For å komme ut av stillingen, kan du støtte hendene på korsryggen og rull deretter langsomt ryggen ned i underlaget virvel for virvel. Bli liggende i et par minutter med lukkede øyne før du forsiktig ruller over på siden og reiser deg rolig.


Stress ned med yogaøvelsene Plogen og Halv bro

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler