Yoga for løpere: Slik gjør du øvelsen "Liten bro"

Yogaøvelsen "Liten bro" tøyer og styrker bryst, nakke og rygg, åpner hoftene og gir nytt liv til slitne løpebein. Den stimulerer også fordøyelsen og lungene.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser hvordan en liten bro ser ut.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser hvordan en liten bro ser ut.

© Thomas Dahl

Liten bro

Ligg på rygg, og bøy beina.

  • Sett hælene så nær baken som mulig, og la armene ligge langs siden av kroppen med håndflatene i gulvet.
  • På en innånding løfter du hoftene så høyt du kan, mens du holder knærne i hoftebreddeavstand. Forestill deg at du har en ball mellom knærne som du presser inn mot.
  • Stram baken litt, og press fotsåler, håndflater og bakhode i underlaget med like mye vekt. Skuldrene skal bli i underlaget. Brystet søker mot haken, og ikke omvendt.
  • Flett fingrene under baken, slik at albuer og skuldrer samles under deg og du nærmest ligger på utsiden av armene.
  • Press fortsatt ut gjennom de punktene som rører gulvet. Bli her i 5–10 åndedrag.
  • På en utånding fører du armene ut til siden, slik at skuldrene skilles. Rull langsomt mot underlaget igjen: først brystrygg, korsrygg og halebein, og så baken helt til slutt.

Tips

Etter øvelsen: Før knærne opp til brystet, mens du fremdeles ligger på gulvet. “Klem” dem, og rull fra side til side, slik at du masserer korsryggen og hoftene.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background