Yogainstruktør Susanne Lidang viser hvordan en liten bro ser ut.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser hvordan en liten bro ser ut.

© Thomas Dahl

Yoga for løpere: Slik gjør du øvelsen "Liten bro"

Yogaøvelsen "Liten bro" tøyer og styrker bryst, nakke og rygg, åpner hoftene og gir nytt liv til slitne løpebein. Den stimulerer også fordøyelsen og lungene.

19. august 2016 av Susanne Lidang

Liten bro

Ligg på rygg, og bøy beina.

  • Sett hælene så nær baken som mulig, og la armene ligge langs siden av kroppen med håndflatene i gulvet.
  • På en innånding løfter du hoftene så høyt du kan, mens du holder knærne i hoftebreddeavstand. Forestill deg at du har en ball mellom knærne som du presser inn mot.
  • Stram baken litt, og press fotsåler, håndflater og bakhode i underlaget med like mye vekt. Skuldrene skal bli i underlaget. Brystet søker mot haken, og ikke omvendt.
  • Flett fingrene under baken, slik at albuer og skuldrer samles under deg og du nærmest ligger på utsiden av armene.
  • Press fortsatt ut gjennom de punktene som rører gulvet. Bli her i 5–10 åndedrag.
  • På en utånding fører du armene ut til siden, slik at skuldrene skilles. Rull langsomt mot underlaget igjen: først brystrygg, korsrygg og halebein, og så baken helt til slutt. 

Tips

Etter øvelsen: Før knærne opp til brystet, mens du fremdeles ligger på gulvet. “Klem” dem, og rull fra side til side, slik at du masserer korsryggen og hoftene. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler