Yogainstruktør Susanne Lidang viser hvordan øvelsen Twisted sister ser ut.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser hvordan øvelsen Twisted sister ser ut.

© Thomas Dahl

Yoga for løpere: Slik gjør du øvelsen "Passe skrudd"

Yogaøvelsen Passe skrudd åpner hoftene og lysken, strekker lår og rygg, samt åpner bryst og skuldrer. Det gir større bevegelselsfrihet under løpeturen.

19. august 2016 av Susanne Lidang

Passe skrudd

Stå på alle fire.

  • Før høyre fot framover, og plasser hendene på hver side av foten med fingertuppene i gulvet som i øvelse 4.
  • Strekk det bakerste beinet litt bakover, fortsatt med kneet i gulvet. Tærne er bøyd slik at hælen peker oppover. La hoften synke dypt ned mot gulvet.
  • Legg høyre hånd på høyre kne, og press det ned. Trekk navlen inn og opp, og vri brystet alt du kan mot høyre.
  • Rekk opp høyre arm. Bøy albuen, og trekk skulderbladene inn mot ryggsøylen.
  • Hold skulderbladene sammenpresset, og rekk armen bakover. Løft venstre fot, og ta tak i utsiden av foten.
  • Stram venstre skinke, og trekk foten inn mot den. Sug navlen inn og opp, slik at ribbeina trekkes inn i kroppen og du ikke synker sammen i korsryggen.
  • Trekk hodet bakover – dette er et intenst strekk. Bli her i 5 rolige, dype åndedrag eller mer. Gjør øvelsen til den andre siden.

Tips

Hvis du ikke får tak i foten i sluttstillingen: Ta et belte rundt foten og hold i det til du er blitt smidigere i hoftene og ryggen.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler