Yoga for løpere: Slik gjør du øvelsen "Passe skrudd"

Yogaøvelsen Passe skrudd åpner hoftene og lysken, strekker lår og rygg, samt åpner bryst og skuldrer. Det gir større bevegelselsfrihet under løpeturen.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser hvordan øvelsen Twisted sister ser ut.

Yogainstruktør Susanne Lidang viser hvordan øvelsen Twisted sister ser ut.

© Thomas Dahl

Passe skrudd

Stå på alle fire.

  • Før høyre fot framover, og plasser hendene på hver side av foten med fingertuppene i gulvet som i øvelse 4.
  • Strekk det bakerste beinet litt bakover, fortsatt med kneet i gulvet. Tærne er bøyd slik at hælen peker oppover. La hoften synke dypt ned mot gulvet.
  • Legg høyre hånd på høyre kne, og press det ned. Trekk navlen inn og opp, og vri brystet alt du kan mot høyre.
  • Rekk opp høyre arm. Bøy albuen, og trekk skulderbladene inn mot ryggsøylen.
  • Hold skulderbladene sammenpresset, og rekk armen bakover. Løft venstre fot, og ta tak i utsiden av foten.
  • Stram venstre skinke, og trekk foten inn mot den. Sug navlen inn og opp, slik at ribbeina trekkes inn i kroppen og du ikke synker sammen i korsryggen.
  • Trekk hodet bakover – dette er et intenst strekk. Bli her i 5 rolige, dype åndedrag eller mer. Gjør øvelsen til den andre siden.

Tips

Hvis du ikke får tak i foten i sluttstillingen: Ta et belte rundt foten og hold i det til du er blitt smidigere i hoftene og ryggen.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background