Full bro
Nå er du nesten klar til å gjøre L-posen, men første nå du gjøre øvelsen Full bro.
1.
Full bro
Slik gjør du Full bro
- Fra sideplanken holder du fortsatt skulderbladene samlet bak på ryggen.
- Sett venstre fot i gulvet bak høyre bein. Ha høyre fot i gulvet. Press ned gjennom begge føttene, løft hoftene høyt ved å stramme baken.
- Strekk venstre arm opp mot taket, tommelfingeren peker mot veggen bak hodet, og med strak arm fører du venstre skulder ned mot gulvet, slik at du kjenner at skulderbladet trekker inn mot ryggsøylen.
- Hold begge skulderbladene klistret fast til ryggsøylen mens du fører venstre arm ut over hodet og ned mot gulvet bak deg, så langt du kan. Se etter hånden.
- Pust rolig et par ganger, og gå tilbake til planken. Gjenta sideplanken til den andre siden med venstre hånd i gulvet – og fortsett over i full bro.
- Gå videre til øvelse 5.