Full bro

Nå er du nesten klar til å gjøre L-posen, men første nå du gjøre øvelsen Full bro.

Slik gjør du Full bro

  • Fra sideplanken holder du fortsatt skulderbladene samlet bak på ryggen.
  • Sett venstre fot i gulvet bak høyre bein. Ha høyre fot i gulvet. Press ned gjennom begge føttene, løft hoftene høyt ved å stramme baken.
  • Strekk venstre arm opp mot taket, tommelfingeren peker mot veggen bak hodet, og med strak arm fører du venstre skulder ned mot gulvet, slik at du kjenner at skulderbladet trekker inn mot ryggsøylen.
  • Hold begge skulderbladene klistret fast til ryggsøylen mens du fører venstre arm ut over hodet og ned mot gulvet bak deg, så langt du kan. Se etter hånden.
  • Pust rolig et par ganger, og gå tilbake til planken. Gjenta sideplanken til den andre siden med venstre hånd i gulvet – og fortsett over i full bro.
  • Gå videre til øvelse 5.

Her ser du se hvordan du gjør Full bro

    Mest lest akkurat nå
    Søvn

    SKJEMA: Så mye søvn trenger du

    Gange

    5 fordeler ved å gå en kveldstur

    Hvordan gå ned i vekt

    Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Forebygging

    Hva er årsaken til magesmertene?

    Sunn livsstil

    Blir vasken ren på 30 grader?

    Sunn mat

    Slik regner du om gram til dl

    Flat mage

    Stram opp magen på bare åtte uker

    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Styrketreningsøvelser

    Slik gjør du rygghev riktig

    Mer om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Kriger 2

    Yoga-øvelser

    Hunden

    Yoga-øvelser

    Kobraen

    Yoga-øvelser

    Liggende beinløft

    Yoga-øvelser

    Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    Yogainstruktørenes fem favorittøvelser

    Yoga-øvelser

    Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer

    Yoga-øvelser

    Slik gjør du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Slik lader du opp energinivået

    Yoga-øvelser

    Fem yogaøvelser som forebygger skader

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Supermat

    Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

    Forebygging

    Derfor er det så sunt å bade badstue

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Forebygging

    Bør du være bekymret for nattesvette?

    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Trening

    Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Styrketrening

    Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?