Full bro

Nå er du klar til å gå i Full bro. Gå stille og rolig frem, for Full bro er en vanskelig øvelse.

5 trinn til Full bro med yogaskolen.

Slik gjør du Full bro

  • Fra stillingen Liten bro setter du hendene i gulvet på hver side av hodet.
  • Press hendene i gulvet slik at du kommer opp på toppen av hodet. Sjekk ut av øyekroken at albuene ikke stikker ut til sidene. De skal være på linje med skuldrene.
  • Herfra strekker du armer og bein alt du kan, slik at du kommer opp i Full bro. Hold albuene inne hele tiden, og stram baken.
  • Prøv å skyve brystet fram og inn mellom armene ved å strekke ut beina helt. Hodet henger avslappet ned. Ikke løft det, ettersom det kan føre til spenninger og smerter i nakken.
  • Bli i stillingen i 3–5 åndedrag.

Hvis du ikke kommer helt opp i Full bro, kan du trene deg opp ved å ...

  • ... gjøre Liten bro til du er klar for Full bro.
  • ... gjøre Full bro ved først å prøve å presse ned gjennom hendene på hver side av hodet, slik at du kommer opp på toppen av hodet. Gå opp og ned så mange ganger du kan til du er sterk nok til å gå videre.
  • Når du har god nok bevegelighet i skulderen, den er både smidig og sterk, og klarer å komme opp på toppen av hodet, går du videre ved flere ganger å presse ned gjennom hendene, slik at du til slutt klarer å løfte hodet fra gulvet.
  • Hvis du makter å løfte hodet bare én centimeter, så gjør det 5–10 ganger. På den måten øker bevegeligheten i skuldrene og armene, til du kommer hele veien opp med strake armer og bein.
  • Se på disse små trinnene underveis som styrketrening i seg selv, som ruster opp skulderleddet.
  • Og husk å holde albuene innenfor skulderbredde, slik at skulderen trenes ”in alignment”.

Etter Full bro

  • Etter Full bro blir du liggende på rygg med armene ut til sidene og med knærne opp mot brystet, og ruller knærne fra side til side. Skuldrene og armene skal være i gulvet.

Her ser du hvordan du gjør øvelsen

    Mest lest akkurat nå
    Sex

    Får du nok (god) sex?

    Sunn livsstil

    Skal du drikke rødvin eller ikke?

    Stress

    10 gode råd som skaper ro i topplokket

    Søvn

    Fall i søvn på kommando med dette trikset

    Løpetips

    Løp og bli lykkelig

    Dessert

    Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

    Trening

    FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Ned i vekt

    Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

    Treningsmotivasjon

    6 enkle treningsforslag for slappe dager

    Mer om Yoga-øvelser
    Yoga-øvelser

    Liggende beinløft

    Yoga-øvelser

    Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter

    Yoga-øvelser

    Yogainstruktørenes fem favorittøvelser

    Yoga-øvelser

    Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer

    Yoga-øvelser

    Slik gjør du den perfekte solhilsen

    Yoga-øvelser

    Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet

    Yoga-øvelser

    Slik lader du opp energinivået

    Yoga-øvelser

    Fem yogaøvelser som forebygger skader

    Yoga-øvelser

    Nytt yogaprogram som gir høy puls

    Yoga-øvelser

    Trekanten

    Yoga-øvelser

    Dynamisk båt

    Newsletter background
    I FORM anbefaler
    Forebygging

    Hvorfor klør det i hodebunnen?

    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Sunne oppskrifter

    Lag egen surdeig

    598 kcal
    4-6 dager
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Psykologi

    Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

    Treningsklær

    FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

    Sunn livsstil

    Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

    Fitness

    Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

    Trening

    Test kondisjonen