Full bro

Nå er du klar til å gå i Full bro. Gå stille og rolig frem, for Full bro er en vanskelig øvelse.

5 trinn til Full bro med yogaskolen.

Slik gjør du Full bro

  • Fra stillingen Liten bro setter du hendene i gulvet på hver side av hodet.
  • Press hendene i gulvet slik at du kommer opp på toppen av hodet. Sjekk ut av øyekroken at albuene ikke stikker ut til sidene. De skal være på linje med skuldrene.
  • Herfra strekker du armer og bein alt du kan, slik at du kommer opp i Full bro. Hold albuene inne hele tiden, og stram baken.
  • Prøv å skyve brystet fram og inn mellom armene ved å strekke ut beina helt. Hodet henger avslappet ned. Ikke løft det, ettersom det kan føre til spenninger og smerter i nakken.
  • Bli i stillingen i 3–5 åndedrag.

Hvis du ikke kommer helt opp i Full bro, kan du trene deg opp ved å ...

  • ... gjøre Liten bro til du er klar for Full bro.
  • ... gjøre Full bro ved først å prøve å presse ned gjennom hendene på hver side av hodet, slik at du kommer opp på toppen av hodet. Gå opp og ned så mange ganger du kan til du er sterk nok til å gå videre.
  • Når du har god nok bevegelighet i skulderen, den er både smidig og sterk, og klarer å komme opp på toppen av hodet, går du videre ved flere ganger å presse ned gjennom hendene, slik at du til slutt klarer å løfte hodet fra gulvet.
  • Hvis du makter å løfte hodet bare én centimeter, så gjør det 5–10 ganger. På den måten øker bevegeligheten i skuldrene og armene, til du kommer hele veien opp med strake armer og bein.
  • Se på disse små trinnene underveis som styrketrening i seg selv, som ruster opp skulderleddet.
  • Og husk å holde albuene innenfor skulderbredde, slik at skulderen trenes ”in alignment”.

Etter Full bro

  • Etter Full bro blir du liggende på rygg med armene ut til sidene og med knærne opp mot brystet, og ruller knærne fra side til side. Skuldrene og armene skal være i gulvet.

Her ser du hvordan du gjør øvelsen