Hundestrekken

Her kan du se hvordan du gjør yogaøvelsen Hundestrekktet. Den gjør deg varm og smidig til du skal gi deg i kast med L-posen.

Slik gjør du Hundestrekken

  • Stå på alle fire (hender og knær) med hendene litt lenger fra hverandre enn skulderbredde og litt foran skuldrene.
  • Spre fingrene, og strekk dem helt ut. Press fingertuppene og alle fire hjørnene av håndflaten ned. Bruk krefter spesielt på å presse pekefingerroten, der du trolig er svakest, ned i gulvet. Da holder du håndleddet i alignment.
  • Vri albuebøyen framover, slik at du kjenner at skuldrene flytter seg vekk fra ørene. Det vil få skuldrene inn i alignment.
  • Hold denne stillingen i hender og skuldrer mens du løfter knærne fra gulvet og presser hoftene bakover mot veggen bak deg til du står i en omvendt V.
  • Press hendene ned i gulvet så godt du kan, slik at du forlenger kroppen og aktiverer hele ryggen, men uten å tillate at skuldrene roterer innover.
  • Press lårene bakover, og aktiver forsiden av dem.
  • Kan du strekke beina helt ut med rett rygg, så press hælene i gulvet. Hvis ikke, så hold hælene løftet mens du prøver å strekke beina.
  • Hold stillingen i 3–5 rolige åndedrag.

Her ser du hvordan du gjør Hundestrekken

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Newsletter background