Hundestrekken
Her kan du se hvordan du gjør yogaøvelsen Hundestrekktet. Den gjør deg varm og smidig til du skal gi deg i kast med L-posen.
Slik gjør du Hundestrekken
- Stå på alle fire (hender og knær) med hendene litt lenger fra hverandre enn skulderbredde og litt foran skuldrene.
- Spre fingrene, og strekk dem helt ut. Press fingertuppene og alle fire hjørnene av håndflaten ned. Bruk krefter spesielt på å presse pekefingerroten, der du trolig er svakest, ned i gulvet. Da holder du håndleddet i alignment.
- Vri albuebøyen framover, slik at du kjenner at skuldrene flytter seg vekk fra ørene. Det vil få skuldrene inn i alignment.
- Hold denne stillingen i hender og skuldrer mens du løfter knærne fra gulvet og presser hoftene bakover mot veggen bak deg til du står i en omvendt V.
- Press hendene ned i gulvet så godt du kan, slik at du forlenger kroppen og aktiverer hele ryggen, men uten å tillate at skuldrene roterer innover.
- Press lårene bakover, og aktiver forsiden av dem.
- Kan du strekke beina helt ut med rett rygg, så press hælene i gulvet. Hvis ikke, så hold hælene løftet mens du prøver å strekke beina.
- Hold stillingen i 3–5 rolige åndedrag.