Hundestrekken

Her kan du se hvordan du gjør yogaøvelsen Hundestrekktet. Den gjør deg varm og smidig til du skal gi deg i kast med L-posen.

Slik gjør du Hundestrekken

  • Stå på alle fire (hender og knær) med hendene litt lenger fra hverandre enn skulderbredde og litt foran skuldrene.
  • Spre fingrene, og strekk dem helt ut. Press fingertuppene og alle fire hjørnene av håndflaten ned. Bruk krefter spesielt på å presse pekefingerroten, der du trolig er svakest, ned i gulvet. Da holder du håndleddet i alignment.
  • Vri albuebøyen framover, slik at du kjenner at skuldrene flytter seg vekk fra ørene. Det vil få skuldrene inn i alignment.
  • Hold denne stillingen i hender og skuldrer mens du løfter knærne fra gulvet og presser hoftene bakover mot veggen bak deg til du står i en omvendt V.
  • Press hendene ned i gulvet så godt du kan, slik at du forlenger kroppen og aktiverer hele ryggen, men uten å tillate at skuldrene roterer innover.
  • Press lårene bakover, og aktiver forsiden av dem.
  • Kan du strekke beina helt ut med rett rygg, så press hælene i gulvet. Hvis ikke, så hold hælene løftet mens du prøver å strekke beina.
  • Hold stillingen i 3–5 rolige åndedrag.

Her ser du hvordan du gjør Hundestrekken

    Nå er det blitt lettere å leve sunt!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
    • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

    Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


    Newsletter background