Lavt utfall

Nå skal du ned på alle fire og strekke hele kroppen med yogaøvelsen Lavt utfall.

Slik gjør du Lavt utfall

  • Fra Ydmyk kriger går du ned på alle fire og setter fram høyre fot.
  • La hoften synke dypt ned mot gulvet, og sjekk at det forreste kneet er rett over hælen. Underbøy den bakerste foten slik at tærne kommer i gulvet.
  • Legg høyre hånd på høyre kne. Press hånden ned i kneet.
  • Trekk navlen inn og opp, og vri brystet godt mot venstre. Strekk venstre arm opp mot taket.
  • Bøy albuen, og trekk venstre skulderblad inn mot ryggsøylen.
  • Før armen bakover, løft venstre fot og tak i utsiden av foten. Stram venstre skinke, og trekk foten inn mot den.
  • Trekk hodet bakover, og overgi deg til denne svært intense strekken med dype åndedrag.
  • Bli i stillingen i minimum 5 åndedrag før du går tilbake på alle fire og gjentar øvelsen til den andre siden.

Her ser du hvordan du gjør øvelsen