Sideplanke med løft

Nå skal du videre til neste øvelse som er Sideplanken med løft. Hvis øvelsen blir for vanskelig, kan du la være å løfte beinet.

Slik gjør du Sideplanken

  • Fra planken plasserer du høyre hånd nærmere venstre, slik at den er midt på matten.
  • Vri deg over på siden, slik at vekten ligger på utsiden av høyre fot. Plasser beina oppå hverandre.
  • Fleks føttene, og press godt gjennom alle fire hjørnene av fotsålene. Stram lårene, baken og magen.
  • Strekk venstre arm opp mot taket, og løft hoften slik at den er høyere enn høyre skulder. La skulderbladene søke mot ryggsøylen.
  • Løft venstre bein hvis det er mulig.
  • Gå rett videre til neste øvelse.

Her ser du hvordan du gjør Sideplanken