Utfall med sidestrekk

Fra Katten skal du gå over i Utfall med sidestrekk. Når du gjør øvelsen, må du huske å holde god avstand mellom beina

Slik gjør du Utfall med sidestrekk

  • Gå fra Katten og posisjonen på alle fire til å stå på knærne.
  • Før høyre fot fram på matten, og sett fingertuppene i gulvet. Plasser hendene på hver side av foten.
  • Strekk ut det bakerste beinet, slik at kneet løfter seg fra gulvet. Bøy godt ned i det forreste kneet.
  • Sørg for at du har så mye avstand mellom føttene at det forreste kneet ikke peker utover foten når du bøyer kneet dypt. Bakerste hæl er løftet.
  • Sett hendene på det forreste kneet, og la hoften synke ned mot gulvet.
  • Press beina mot hverandre, slik at hoften er rett.
  • Trekk halebeinet ned mot gulvet, og sug navlen inn og opp.
  • Trekk spissen av ribbeina inn i kroppen, løft armene opp mot taket og trekk skuldrene langt bakover.
  • Legg høyre hånd på høyre kne, og før venstre arm opp mot taket og ut mot høyre side, slik at du gjør en sidestrekk.
  • Strekk samtidig ut venstre bein, og fortsett å spenne rumpemusklene og trekke halebeinet mot gulvet.
  • Løft brystet. Kjenn en dyp strekk på forsiden av venstre hofte.
  • Bli i stillingen i 3-5 åndedrag hvis du kan.

Her ser du hvordan du gjør Utfall med sidestrekk