Trening Yoga Yoga-øvelser Utfall med... Utfall med vri Du skal bli i utfallstillingen, for etter Utfall med sidestrekk skal du over i Utfall med vri. Av Louise Fjendbo Jørgensen 1. oktober 2015 Legg til favoritter Fjern fra favoritter Del Skriv ut 5 trinn til twisted sister 3. Utfall med vri 1. Katten2. Utfall med sidestrekk3. Utfall med vri4. Duen5. Twisted sister Slik gjør du Utfall med vri Bli i utfallstillingen, og legg høyre hånd på høyre lår. Plasser venstre albue på høyre lår, og vri brystet mot høyre ved å bruke rygg og mage og ved å presse hånden ned i låret. Sug magen inn og opp, slik at du forlenger brystet utover gulvet. Vri brystet så langt du kan mot høyre, men hold beina stabile (sett det bakerste kneet i gulvet hvis det er for krevende). Legg håndflatene sammen foran det vridde brystet, og gå enda dypere inn i vridningen ved å presse øverste hånd ned i den nederste. Pust rolig 3–5 ganger i denne stillingen. Sett hendene i gulvet på hver side av foten, og gå tilbake til alle fire. Gjenta både Utfall med sidestrekk (øvelse 2) og med vri til den andre siden – med venstre fot forrest (som på bildet). Her ser du hvordan du gjør Utfall med vri Mest lest akkurat nå Kaloriforbrenning Denne holdtime forbrænder flest kalorier Dessert Hvordan lager man nice cream? Ukesmenyer Ukesmeny uke 27: Dilla på tomater Søvn Er en vektdyne noe for deg? Sunn mat Hvilken melon er sunnest? Treningsmotivasjon Derfor bør du trene om morgenen Skader Tren bort menisk-skaden! Mindfulness Fem timers fordypning per uke gir deg mer energi Psykologi Lær deg å småprate – 3 enkle triks Supermat Hvor sunne er bringebærene? Bli sterk og frisk med I FORM!I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.På nettsiden og i appen får du bl.a.: Over 100 videoøkter på 5 til 40 min. Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide** Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter Mail med ny sunn ukesmeny hver uke Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!** Mer om Yoga-øvelser Yoga-øvelser Få mer overskudd med kvalitetspauser på fem minutter Yoga-øvelser Yogainstruktørenes fem favorittøvelser Yoga-øvelser Tre massasjeøvelser til ømme og stive skuldrer Yoga-øvelser Slik gjør du den perfekte solhilsen Yoga-øvelser Fem avslappende yogaøvelser til stuegulvet Yoga-øvelser Slik lader du opp energinivået Yoga-øvelser Fem yogaøvelser som forebygger skader Yoga-øvelser Nytt yogaprogram som gir høy puls Yoga-øvelser Trekanten Yoga-øvelser Dynamisk båt Yoga-øvelser Sittende vri Nyhetsbrev MOTTA I FORMS NYHETSBREV Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen. Tast inn fornavn Du må fylle ut navnet ditt. Tast inn e-post Det er en feil i e-postadressen. Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer Meld på I FORM anbefaler Sunn mat En spesiell diett kan gi ro i magen Supermat Bli en kløpper på asparges Gange Fottur – en guide til nybegynnere Skjønnhet Slik unngår du pigmentflekker Løpeprogram 5 km PROGRAM: Kom i gang med løping🎧 Løpeprogram 5 km Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner Sunn livsstil Test: Er tarmbakteriene dine på topp? Skader Hva er isjias-smerter? Sunn livsstil Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang Flat mage Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater