Utfall med vri

Du skal bli i utfallstillingen, for etter Utfall med sidestrekk skal du over i Utfall med vri.

Slik gjør du Utfall med vri

  • Bli i utfallstillingen, og legg høyre hånd på høyre lår.
  • Plasser venstre albue på høyre lår, og vri brystet mot høyre ved å bruke rygg og mage og ved å presse hånden ned i låret.
  • Sug magen inn og opp, slik at du forlenger brystet utover gulvet.
  • Vri brystet så langt du kan mot høyre, men hold beina stabile (sett det bakers­te kneet i gulvet hvis det er for krevende).
  • Legg håndflatene sammen foran det vridde brystet, og gå enda dypere inn i vridningen ved å presse øverste hånd ned i den nederste.
  • Pust rolig 3–5 ganger i denne stillingen.
  • Sett hendene i gulvet på hver side av foten, og gå tilbake til alle fire.
  • Gjenta både Utfall med sidestrekk (øvelse 2) og med vri til den andre siden – med venstre fot forrest (som på bildet).

Her ser du hvordan du gjør Utfall med vri

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Newsletter background