Utfall med vri

Du skal bli i utfallstillingen, for etter Utfall med sidestrekk skal du over i Utfall med vri.

Slik gjør du Utfall med vri

  • Bli i utfallstillingen, og legg høyre hånd på høyre lår.
  • Plasser venstre albue på høyre lår, og vri brystet mot høyre ved å bruke rygg og mage og ved å presse hånden ned i låret.
  • Sug magen inn og opp, slik at du forlenger brystet utover gulvet.
  • Vri brystet så langt du kan mot høyre, men hold beina stabile (sett det bakers­te kneet i gulvet hvis det er for krevende).
  • Legg håndflatene sammen foran det vridde brystet, og gå enda dypere inn i vridningen ved å presse øverste hånd ned i den nederste.
  • Pust rolig 3–5 ganger i denne stillingen.
  • Sett hendene i gulvet på hver side av foten, og gå tilbake til alle fire.
  • Gjenta både Utfall med sidestrekk (øvelse 2) og med vri til den andre siden – med venstre fot forrest (som på bildet).

Her ser du hvordan du gjør Utfall med vri