Utfall med vri
Du skal bli i utfallstillingen, for etter Utfall med sidestrekk skal du over i Utfall med vri.
Slik gjør du Utfall med vri
- Bli i utfallstillingen, og legg høyre hånd på høyre lår.
- Plasser venstre albue på høyre lår, og vri brystet mot høyre ved å bruke rygg og mage og ved å presse hånden ned i låret.
- Sug magen inn og opp, slik at du forlenger brystet utover gulvet.
- Vri brystet så langt du kan mot høyre, men hold beina stabile (sett det bakerste kneet i gulvet hvis det er for krevende).
- Legg håndflatene sammen foran det vridde brystet, og gå enda dypere inn i vridningen ved å presse øverste hånd ned i den nederste.
- Pust rolig 3–5 ganger i denne stillingen.
- Sett hendene i gulvet på hver side av foten, og gå tilbake til alle fire.
- Gjenta både Utfall med sidestrekk (øvelse 2) og med vri til den andre siden – med venstre fot forrest (som på bildet).