Kvinne løper i sports-bh.
Sports-bh

En god, støttende sports-bh er viktig når du trener,spesielt for de som hopper og løper. 

© iStock

Guide: Velg riktig sports-bh

Treningen er morsommere hvis du har brystene under kontroll, enten du hopper, løper, trener yoga eller er på treningssenteret. Vi hjelper deg med å finne den perfekte sports-bh-en både når det gjelder størrelse og type trening.

3. juli 2019 av Inge Eriksen

Derfor bør du bruke sports-bh

Opp til 78 prosent! Så mye kan en god sports-bh redusere brystenes bevegelse når du løper eller hopper. 

Avhengig av brystenes fasthet og størrelse, beveger de seg opp til 9 cm for hvert løpeskritt, viser en britisk undersøkelse. 

I en god sports-bh beveger brystene seg bare 2 cm, mens de med en vanlig bh vil bevege seg rundt 5,5 cm. 

Videoklipp: Se hvordan brystene beveger seg uten bh, med vanlig bh og med sports-bh 

Uten bh vil brystene bevege seg både opp og ned, fra side til side og inn og ut. En slik "karuselltur" kan fort gjøre vondt fordi tyngdekraften sliter på brystene. Samtidig blir bindevevet slappere, noe som betyr at brystene henger mer og at de dermed vil bevege seg enda mer når du trener. 

Jo større bryster, desto mer bevegelse og desto større behov for støtte. Men mange kvinner med mindre bryster, tror feilaktig at de ikke trenger å støtte opp brystene sine. ALLE kvinner bør imidlertid bruke sports-bh, for selv må bryster kan bevege seg mye når du utsettes for løping og hopping. 

Alt du bør vite når du kjøper sports-bh

 

Velg sports-bh basert på type trening

 Før du kjøper sports-bh må du vite hva slags trening den skal brukes til. Du får kjøpt sports-bh til både høyintensiv og lavintensiv trening. 

Høyintensiv træning: Treningen involverer for eksempel løping, hopping og spretting, noe som stiller ekstra store krav til sports-bh-en når det gjelder støtte. Løper du, spiller håndball eller driver med gruppetrening med mange hopp, bør du velge en sports-bh til høyintensiv trening. 

Lavintensiv trening: Her har du hele tiden minst én fot i gulvet, og dermed vil ikke brystene bli utsatt for like voldsomme bevegelser. Derfor er det mindre støtte i en sports-bh som er beregnet for lavintensiv trening. Driver du med yoga eller styrketrening i apparater, gir en sports-bh til lavintensiv trening nok støtte. 

Vil du bare kjøpe en sports-bh, anbefaler vi at du skaffer deg en som er beregnet for høyintensiv trening.

 

Slik bør en sports-bh være

Den beste sports-bh-en er faktisk den du ikke merker at du har på deg. Den skal støtte brystene uten å stramme - selv når du tar høye kneløft og raske intervaller.  

    4 krav til en sports-bh

  • Brede, polstrede stropper. Smale stropper har en tendens til å gnage seg ned i skuldrene under lange treningsøkter. 
  • Justeringsmuligheter. Bh-en skal optimalt kunne justeres i både skulderstropper og omkrets.
  • Adskilte skåler. Det er en fordel med adskilte skåler slik at brystene ikke kommer borti hverandre under trening. Det gir bedre støtte, og du unngår svette i kløften. 
  • Pustende materiale. Stoffet bør la huden puste og skal transportere svetten vekk fra huden. 

Har du en stor barm: For deg er det ekstra viktig at bh-en kan åpnes helt og ikke er en av de modellene som skal trekkes over hodet. Det er ikke noe særlig å stå i et prøverom og bakse med å få en stram sports-bh ned over de store brystene. 

Brede stropper er ekstra viktig for en stor barm, slik at du unngår stroppemerker i skuldrene.

Har du en liten barm: For deg kan det være fint med formstøpte skåler eller litt ekstra fylde framfor en sports-bh som gjør den lille barmen din ekstra flat. 

Ønsker du stor bevegelsesfrihet, kan du se etter en modell med bryterrygg, og en bred strikk under barmen gir god støtte og føles behagelig for de fleste. Ligger du mye på ryggen når du trener, for eksempel ved yoga eller pilates, bør du unngå en sports-bh med hemper bakpå da disse kan være irriterende når du ligger. 

 

Sjekk sports-bh-en i prøverommet

Det er viktig å prøve sports-bh-en før du kjøper den. Kan du ikke justere den perfekt til brystene dine, får du ikke optimal støtte. En god sports-bh er dyr, så ta deg god tid. Først handler det om å finne riktig størrelse.

   Guide til størrelsen på sports-bh-en:

  • Sørg for at sports-bh-en er lukket på det ytterste hakket, fordi den utvider seg litt etter hvert. Hvis passformen er god på det innerste hakket, bør du ha en størrelse mindre.
  • Det bør ikke være ekstra stoff under brystet eller på sidene. Hvis det lager foller, er sports-bh-en for stor. 
  • Sports-bh-en bør sitte i en helt vannrett linje på ryggen. Den er for liten hvis linjen blir hevet opp. 
  • Du skal kunne stikke to fingrer inn under stroppene og strikken under brystet. 
  • Brystet må ikke stikke ut på sidene, og det skal ikke være hudfolder under armene – da er bh-en for liten.

Når du har kontroll på størrelsen, er det fortsatt ting du må sjekke, for størrelsen er ikke alt. Den nye sports-bh-en skal jo være behagelig å ha på, så sjekk også disse punktene før du slenger mange hundre kroner på disen. 

 

   Sjekkliste for sports-bh-en:

  • Er sports-bh-en enkel å få av og på?
  • Er sports-bh-en behagelig å ha på?
  • Støtter sports-bh-en brystene når du hopper?
  • Gjør sports-bh-en brystene flate? 
  • Har sports-bh-en sjenerende sømmer?
  • Har sports-bh-en sjenerende vaskemerker?

Lurer du på hvordan en sports-bh skal sitte, er det lurt å be om hjelp i butikken. I en australsk undersøkelse testet forsterke kvinners valg av sports-bh, og det viste seg at 85 prosent hadde valgt feil størrelse eller passform. 

 

Hvor ofte bør man bytte sports-bh?

Det er ikke alltid så lett å se om en sports-bh er utslitt, men hvis du trener eller løper tre ganger i uka, kan du regne med en holdbarhet på 6-12 måneder. Deretter mister stoffet noe av elastisiteten, og da blir støtten gradvis dårligere. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler