Treningsplanlegger
Gå deg slank
Gå ned 5 kilo med 7 raske gåturer om uken.
Treningsprogram: Gange
Følger du dette programmet, får du ikke bare gått en masse skritt – du sikrer deg også variasjon og litt pulstrening, slik at du får trent kondisjonen og satt opp forbrenningen innimellom. Når de 3 ukene har gått, starter du bare forfra på programmet, men hold høyt nok tempo til at du utfordrer deg selv. Dette programmet er nok til at du forbrenner ca. 3500 kcal i uken på å gå. Det svarer til en vektreduksjon på ½ kilo i uken. Men husk at du fremdeles bør gå mye i hverdagen – i tillegg til disse treningsturene.
Mål fremskrittene dine
Det kan være veldig motiverende å se fremskrittene etter hvert som treningsukene går. Hvis du vil måle fremgangen, an du innlede gåkarrieren med en liten test, som i all sin enkelhet går ut på å måle opp en strekning på 1600 meter, .eks. ved hjelp av ruteplanleggeren. Ruten må ikke inneholde lyskryss eller andre hindringer. Gå strekningen så fort som mulig, og noter tiden. Prøv å gjenta testen hver tredje uke, og se om du kan slå de tidligere tidene dine.
Bruk bakkerne aktivt
Hvis du har mulighet til det, er det smart å legge gåturen til kupert terreng. Gå raskt opp bakkene, og sving med armene, slik at hele kroppen blir aktivert. Ikke sett ned tempoet bare fordi det går oppover. Jo flere bakker du takler på den måten, desto flere kalorier forbrenner du, og desto mer får du trent kondisjonen.
Legg til programmet i Treningsplanleggeren
Uke 1 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
-
15 min. rask gange
24 min. svært rask gange
fordelt på 4 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.
15 min. rask gange
54 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Onsdag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Torsdag)
-
15 min. rask gange
4 min. svært rask gange
4 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).
15 min. rask gange
34 min til sammen
- Dag 5 (f.eks. Fredag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 6 (f.eks. Lørdag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 7 (f.eks. Søndag)
-
90 min. rask gange
90 min til sammen
Uke 2 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
-
15 min. rask gange
28 min. svært rask gange
fordelt på 5 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.
15 min. rask gange
58 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Onsdag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Torsdag)
-
15 min. rask gange
5 min. svært rask gange
5 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).
15 min. rask gange
35 min til sammen
- Dag 5 (f.eks. Fredag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 6 (f.eks. Lørdag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 7 (f.eks. Søndag)
-
105 min. rask gange
105 min til sammen
Uke 3 Fold in
- Dag 1 (f.eks. Mandag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 2 (f.eks. Tirsdag)
-
15 min. rask gange
32 min. svært rask gange
fordelt på 6 x 4 min svært rask gange m. 2 min vanl. gange mellom.
15 min. rask gange
62 min til sammen
- Dag 3 (f.eks. Onsdag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 4 (f.eks. Torsdag)
-
15 min. rask gange
6 min. svært rask gange
6 x 1 min svært fort i motbakke (og rolig ned igjen).
15 min. rask gange
36 min til sammen
- Dag 5 (f.eks. Fredag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 6 (f.eks. Lørdag)
-
30 min. rask gange
30 min til sammen
- Dag 7 (f.eks. Søndag)
-
120 min. rask gange
120 min til sammen
I FORM
- Mest leste
-
Løp hel- eller halvmaraton raskere
Få et treningsprogram som på 8 uker og med kort og effektiv trening kutter løpetiden med atskillige minutter.
Løp 5 km
Løpeprogrammet starter på bunnen og ender med at du kan løpe sammenhengende i en halv time.
Sykkelprogram for 120 km
Tenker du på å delta i et sykkelritt, f.eks. på 120 kilometer? Få et supert program!
- Nytt
-
Sykkelprogram for 120 km
Tenker du på å delta i et sykkelritt, f.eks. på 120 kilometer? Få et supert program!
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du stresset?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Får du nok kalk?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Spiser du variert?
- Trøstespiser du?