Intervalltrening er perfekt kaloriforbrenning!
Intervalltrening svir av masse kalorier
I FORM + testvinnende sports BH = 29,50 kroner
Intervalltrening er viktig
Beinhard kondisjonstrening høres kanskje ikke ut som noen stor fettsluker, og i praksis kommer da heller ikke utbyttet i form av høyere fettforbrenning, men snarere fordi du forbrenner store mengder kalorier når du gir gass. I kjølvannet av det følger også økt evne til å bruke kroppsfett som energikilde, selv ved ganske høy intensitet.
På sikt vil den intensive kondisjonstreningen smitte gunstig av på det øvrige treningsutbyttet. I døgnet etter den beinharde treningen vil kroppen kjøre med høyere stoffskifte mens den restituerer seg. Denne ekstrabonusen kan komme helt opp i et par hundre kalorier, slik at du forbrenner 1500 ekstra kalorier på en måned hvis du trener intensiv kondisjon to ganger i uken.
Slik gjør du
- Tren intervaller 1–2 ganger i uken – det er den mest e ffektive veien til bedre kondisjon. Sørg for å disponere pausene slik at de er halvparten så lange som intervallene. Løper du f.eks. 4 minutter hardt, bør pausen være 2 minutter før neste intervall. Husk å holde igjen litt i de første intervallene – du skal helst kunne klare samme intensitet og hastighet i alle intervallene.
- Tilpass måltidene, slik at du unngår at blodsukkeret stuper og gjør deg sulten. Spis et lettfordøyelig, men ganske stort måltid 2–3 timer før trening. Og sørg for å få i deg noe rett etterpå. Det aller beste er om du kan legge intervalltreningen til et par timer etter ettermiddagsmåltidet, slik at du kan spise middag rett etter trening og dusj.
- Varier intervallene, slik at kroppen ikke venner seg til belastningen. Hver 3.–4. uke kan du med fordel tilføye et par ekstra intervaller eller endre på strukturen og f.eks. gå fra en håndfull lange intervaller (3–4 minutter) til en serie korte intervaller (30–60 sekunder).
Følg den optimate fettforbrenningsplanenI FORM + testvinnende sports BH = 29,50 kroner
Fettforbrenningsplan
Eksklusivt materiale
Iform.nu
Løp etter plusset
Hvis du har en profil på iform.nu får du litt ekstra. Er du I FORM-abonnent - får du alt sammen! God fornøyelse!
Din private slankerådgiver
I FORM kostdagbok
Slank med Kostdagboken
Bruk I FORMs populære Kostdagbok - og vekten peker nedover i jevn takt, samtidig som du spiser bra.
Løp deg fit og glad
Life I FORM-løpet 2013
Årets T-skjorte
Bli med på I FORM-løpet 1. juni i Oslo, 8. juni i Bergen - og få en nydelig funksjonell T-skjorte, velfylt goodiebag og masse annet.
I FORM
- Mest leste
-
Kaloriforbruk - trening og mat
Rask gange = 280 gram druer. Svømming = 40 gram mørk ...
Se maten som øker forbrenningen
Trening er ikke nok. Vil du oppnå ekstra god ...
10 tips til økt kaloriforbrenning
Få 10 effektive tips til hvordan du setter i gang ...
- Nytt
-
Etterforbrenning: slik spiser du
Vil du oppnå ekstra god forbrenning i forbindelse med ...
Se maten som øker forbrenningen
Trening er ikke nok. Vil du oppnå ekstra god ...
I FORM Oversikt
- TRENING
- Kaloriforbrenning
- Kondisjon
- Løping
- Mat og trening
- Motivasjon
- Nytt om trening
- Styrketrening
- Treningsformer
- Treningsprogrammer
- KOSTHOLD
- Mat og sunnhet
- Nytt om kosthold
- Sjekk maten
- Spørsmål om kosthold
- Sunn vekt
- Sunne oppskrifter
- Økologi
- VELVÆRE
- Ferie
- Forebyggelse
- Massasje
- Meditasjon
- Spa
- Stress
- TEST DEG SELV
- Beregn belønningen
- Beregn halvmaratontiden
- Beregn hvilestoffskiftet
- Beregn intervalltider
- Dagens Mars
- Elsker du deg selv og kroppen din?
- Er det på tide å skifte jobb?
- Er du en "stress-spiser"?
- Er du et feriemenneske?
- Er du for tykk?
- Er du i god form?
- Er du klar til maraton?
- Er du mentalt sterk?
- Er du ofte stresset?
- Er du sjalu?
- Finn den perfekte treningspulsen
- Finn slankeprofilen
- Finn treningsprofilen
- Forbrenn "syndene"
- Forbrenn ekstra påskekalorier
- Får du i deg for mye salt?
- Får du nok kalk?
- Får du nok søvn?
- Gir du hjernen riktig føde?
- Har du et sterkt immunforsvar?
- Har du god humor?
- Har du god sexuell selvtillit?
- Har du stabilt blodsukker?
- Hva forbrenner treningen din?
- Hvor avhengig er du?
- Hvor fet er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
- Hvor mye protein trenger jeg?
- Hvor mye stress er det i livet?
- Hvor sunt spiser du?
- Lever du her og nå?
- Spiser du variert?
- Test fettfordelingen
- Test kondisjonen
- Trøstespiser du?