Intervalltrening svir av masse kalorier

Intervalltrening forbrenner masse kalorier og forbedrer kondisjonen betydelig.

I FORM + testvinnende sports BH = 29,50 kroner

Intervalltrening er viktig

Beinhard kondisjonstrening høres kanskje ikke ut som noen stor fettsluker, og i praksis kommer da heller ikke utbyttet i form av høyere fettforbrenning, men snarere fordi du forbrenner store mengder kalorier når du gir gass. I kjølvannet av det følger også økt evne til å bruke kroppsfett som energikilde, selv ved ganske høy intensitet.

På sikt vil den intensive kondisjonstreningen smitte gunstig av på det øvrige treningsutbyttet. I døgnet etter den beinharde treningen vil kroppen kjøre med høyere stoffskifte mens den restituerer seg. Denne ekstrabonusen kan komme helt opp i et par hundre kalorier, slik at du forbrenner 1500 ekstra kalorier på en måned hvis du trener intensiv kondisjon to ganger i uken.

Slik gjør du

Tren intervaller 1–2 ganger i uken – det er den mest effektive veien til bedre kondisjon. Sørg for å disponere pausene slik at de er halvparten så lange som intervallene. Løper du f.eks. 4 minutter hardt, bør pausen være 2 minutter før neste intervall. Husk å holde igjen litt i de første intervallene – du skal helst kunne klare samme intensitet og hastighet i alle intervallene.
Tilpass måltidene, slik at du unngår at blodsukkeret stuper og gjør deg sulten. Spis et lettfordøyelig, men ganske stort måltid 2–3 timer før trening. Og sørg for å få i deg noe rett etterpå. Det aller beste er om du kan legge intervalltreningen til et par timer etter ettermiddagsmåltidet, slik at du kan spise middag rett etter trening og dusj.
Varier intervallene, slik at kroppen ikke venner seg til belastningen. Hver 3.–4. uke kan du med fordel tilføye et par ekstra intervaller eller endre på strukturen og f.eks. gå fra en håndfull lange intervaller (3–4 minutter) til en serie korte intervaller (30–60 sekunder).

Følg den optimate fettforbrenningsplanenI FORM + testvinnende sports BH = 29,50 kroner

Av Martin Kreutzer ernæringskonsulent og treningsekspert

Fettforbrenningsplan

Vekttap: Utholdenhetstrening

– verdifull mosjon som ikke gjør deg sulten.

Les mer
Få fart på forbrenningen med styrketrening

Er du klar over at du kan øke forbrenningen døgnet rundt, med ...

Les hvorfor!
Hverdagsaktivitet

– en fantastisk fettsluker.

Les mer
Slik skal du trene

Vekttap: I FORMs fettforbrennende treningsstrategi er bygd opp av ...

Les mer
Slik skal du spise

Vekttap: Sjekk hvordan du blir mett av færre kalorier, følg I ...

Les mer
Hva skjer i kroppen?

Vekttap: Se hva som skjer i kroppen når du trener og spiser etter ...

Les mer
Program Optimal fettforbrenning

Er du klar for en ny livsstil der fettet langsomt, men sikkert, ...

Se strategien her
Svi av 5 kg fett

Fettforbrenningsplan: Bli kvitt fettet og få muskler i stedet før ...

Den planen tar jeg!