Kaloriforbrenning

Intervalltrening er perfekt kaloriforbrenning!

Intervalltrening svir av masse kalorier

Intervalltrening forbrenner masse kalorier og forbedrer kondisjonen betydelig.

I FORM + testvinnende sports BH = 29,50 kroner

Intervalltrening er viktig

Beinhard kondisjonstrening høres kanskje ikke ut som noen stor fettsluker, og i praksis kommer da heller ikke utbyttet i form av høyere fettforbrenning, men snarere fordi du forbrenner store mengder kalorier når du gir gass. I kjølvannet av det følger også økt evne til å bruke kroppsfett som energikilde, selv ved ganske høy intensitet.

På sikt vil den intensive kondisjonstreningen smitte gunstig av på det øvrige treningsutbyttet. I døgnet etter den beinharde treningen vil kroppen kjøre med høyere stoffskifte mens den restituerer seg. Denne ekstrabonusen kan komme helt opp i et par hundre kalorier, slik at du forbrenner 1500 ekstra kalorier på en måned hvis du trener intensiv kondisjon to ganger i uken.

Slik gjør du

  • Tren intervaller 1–2 ganger i uken – det er den mest effektive veien til bedre kondisjon. Sørg for å disponere pausene slik at de er halvparten så lange som intervallene. Løper du f.eks. 4 minutter hardt, bør pausen være 2 minutter før neste intervall. Husk å holde igjen litt i de første intervallene – du skal helst kunne klare samme intensitet og hastighet i alle intervallene.
  • Tilpass måltidene, slik at du unngår at blodsukkeret stuper og gjør deg sulten. Spis et lettfordøyelig, men ganske stort måltid 2–3 timer før trening. Og sørg for å få i deg noe rett etterpå. Det aller beste er om du kan legge intervalltreningen til et par timer etter ettermiddagsmåltidet, slik at du kan spise middag rett etter trening og dusj.
  • Varier intervallene, slik at kroppen ikke venner seg til belastningen. Hver 3.–4. uke kan du med fordel tilføye et par ekstra intervaller eller endre på strukturen og f.eks. gå fra en håndfull lange intervaller (3–4 minutter) til en serie korte intervaller (30–60 sekunder).

Følg den optimate fettforbrenningsplanenI FORM + testvinnende sports BH = 29,50 kroner

Av Martin Kreutzer ernæringskonsulent og treningsekspert

Fettforbrenningsplan


Beregn intervalltider

Følger du et løpeprogram med intervaller? Her kan du regne ut hvor fort du må løpe de forskjellige intervallene for å få mest mulig ut av treningen.

HUSK
å forandre på intervallene hver 3.–4. uke. Ellers venner kroppen seg til belastningen, og du får ikke maksimalt utbytte av anstrengelsene.

Følg den optimate fettforbrenningsplanen med effektive mat- og treningsvaner som gjør deg både slankere, friskere og sterkere.
Last ned planen


I FORM

Mest leste
Hopp deg slank - program

Hopp deg slank - program

Du forbrenner mange kalorier når du hopper tau, og det ...

Få øvelsene her

10 tips til økt kaloriforbrenning

10 tips til økt kaloriforbrenning

Få 10 effektive tips til hvordan du setter i gang ...

Det må jeg se!

Bli klok på pulsen

Bli klok på pulsen

Nøkkelordet bak all pulstrening er pulssoner.

Hvordan finner jeg dem?

Minus 15 kilo - uten å trene

Minus 15 kilo - uten å trene

15 kilo fett i året. Så mye kan du forbrenne med god ...

Gode tips, ja takk

Øk forbrenningen

Øk forbrenningen

24-timersplan: I FORM viser deg hvordan du øker ...

Gjør dette time for time

Nytt
Få opp pulsen i hverdagen

Få opp pulsen i hverdagen

For lite tid eller lyst til å trene? Her er 9 tips til ...

Se gode tips

Minus 15 kilo - uten å trene

Minus 15 kilo - uten å trene

15 kilo fett i året. Så mye kan du forbrenne med god ...

Gode tips, ja takk

Bli kvitt 5 kg fett

Bli kvitt 5 kg fett

Følg I FORMs fettforbrenningsplan og bli kvitt de seige ...

Å, det må jeg prøve!

Hopp deg slank - program

Hopp deg slank - program

Du forbrenner mange kalorier når du hopper tau, og det ...

Få øvelsene her

Nyhetsbrev