Nytt om trening

Tren styrke før kondisjon

Hvis du har tenkt å trene både styrke og kondisjon på samme dag, er det ikke likegyldig hvilken av de to tingene du gjør først.

Det viser en undersøkelse foretatt ved University of Tokyo. Der fant man ut at det er mest effektivt å starte med styrketreningen, deretter ta 20 minutters pause og så til slutt kaste seg over kondisjonstreningen.

Grunnen til at styrketreningen bør gjøres unna før kondisjonstreningen, er at man reduserer den muskeloppbyggende effekten ved å trene kondisjon før styrke.

Pausen på 20 minutter gir kroppen en kort hvil - den må absolutt ikke være lengre, ettersom veksthormonene som utløses av styrketreningen, ellers ikke lenger er i blodet. Og det er veksthormonene som fremmer fettforbrenningen.

Kilde: Kilde: National Center for Biotechnology Information • Fra I FORM nr. 16, 2007

Relaterte artikler

Les mer om...

Nyheter

Nyhetsbrev

**KALENDER** Previous September Next Previous 2010 Next
Uke	Man	Tir	Wed	Thu	Fre	Sat	Søn
35			1	2	3	4	5
36	6	7	8	9	10	11	12
37	13	14	15	16	17	18	19
38	20	21	22	23	24	25	26
39	27	28	29	30

I FORM

Mest leste: Hard trening forbrenner magefettet

Blir du ikke kvitt bilringen? Da bør du kutte ned på treningstiden og sette opp intensiteten.

Hmm, kan det stemme?

Tredemølle

Du kan trygt legge treningen innendørs på et treningssenter når været blir surt og kaldt, og mørket senker seg.

Vintertrening

5 cm mindre kan redde liv

Nå har europeiske forskere tallfestet helt konkret hvor farlig magefettet er for oss.

Læs mere

Kardiotrening er spesielt bra for kvinnehjerter

Trening som styrker hjertemuskulaturen, har størst effekt på kvinnehjerter, viser en ny undersøkelse.

Læs mere

Mer søvn gir bedre resultater

I situasjoner der du virkelig skal yte litt ekstra, så husk å få en god natts søvn og gjerne litt mer enn du har behov for.

Læs mere
Nytt: Tren deg skarpere

Hvis du vil holde topplokket knivskart livet ut, er det bare å komme i gang med treningen.

Les om undersøkelsen

Løp fortere uten uttøying!

Det er altså ingen grunn til å ha dårlig samvittighet selv om du stort sett hopper over strekkøvelsene.

Interessant!

Mosjon tar vare på hjernen

Hold fast på sunne mosjonsvaner gjennom livet, så senker du risikoen for å utvikle alzheimer og demens med minst 50%

Interessant

Kvinner slurver med løpeintensitet

For at kondisjonstreningen skal gi gode resultater, har det stor betydning at du har kontroll over intensiteten når du trener.

Se intensitetsskalaen

Løp lenger med musikk

Har du musikk i ørene når du trener, løper du lenger.

Interessant