Cookies- og Brukervilkår






Løping

Slik fungerer intervalltrening

Hvor er det best å løpe intervaller, og hvor ofte bør jeg gjøre det? Kan pausene bli for lange? Kan alle drive med intervalltrening? Her får du svarene.

Få opp tempoet én gang i uken

For å komme i bedre form kan du trykke på tre knapper: hvor ofte du løper, hvor langt og i hvilke tempo. Det er smart å nøye seg med å trykke på én knapp om gangen. Ellers kan du ikke styre belastningen på kroppen, og du risikerer å få belastningsskader.

Kjøp 2 utgaver av I FORM + løpeutstyr for 29,50

Hvis du allerede trener tre gange i uken, er der ingen grunn til å sette flere løpedager på programmet. Kroppen din trenger hviledager, og det gjelder ikke bare når du er nybegynner.

Til å begynne med er det derfor mer enn nok å øke tempoet i en av de faste ukentlige treningsøktene. Du kommer nok til å se gode resultater likevel. Vi tar gjerne på oss å garantere at du vil være betraktelig raskere på de korte distansene, det vil si ruter med opptil 5-6 kilometers lengde.

Derfor har den vanlige turen sluttet å virke

Hvorfor er intervalltrening så effektivt? Det henger sammen med et fenomen som kalles superkompensasjon. Det er egentlig en forsvarsmekanisme som skal beskytte kroppen din mot overbelastning.

Etter hard trening der kroppen blir utsatt for uvante påkjenninger, vil muskler og kretsløp nemlig vokse seg sterkere for å kunne motstå en tilsvarende belastning hvis den skulle gjenta seg i fremtiden. Det er grunnen til at turene i det vanlige tempoet ikke lenger forbedrer formen noe særlig - kroppen din er vant til belastningen.

Få hjelp av en pulsklokke

Hvis du har en pulsklokke, kan den være et nyttig treningsredskap når du trener intervaller. Den gjør det mulig å tilrettelegge belastningen nøyaktig og sikrer kroppen får hentet seg inn i pausene.

Som tommelfingerregel bør pulsen synke til 60-70 % før du begynner på neste intervall.

Trener du uten pulsklokke, kan du i stedet jogge deg gjennom halvparten av distansen før du øker intensiteten. Løper du 800-metersintervaller, jogger du altså 400 meter i pausen mellom hvert intervall.

Idrettsbanen er perfekt til intervaller

Underlaget er fjærende og jevnt, du vet at det er nøyaktig 400 meter hele veien rundt, og du løper i sirkel slik at du ikke plutselig står tre kilometer hjemmefra!

Du kan selvfølgelig også trene andre steder, f.eks. på en jevn skogsvei eller en lang, flat og stille villavei. Hovedsaken er at du ikke risikerer å vrikke foten når du setter opp tempoet, og at du ikke blir nødt til å stoppe fordi f.eks. biler eller barn sperrer veien.

Før du går i gang med intervaller

Trening i høyt tempo utsetter kroppen for stor belastning. Husk derfor på følgende spilleregler:

  • Nybegynnere ingen adgang
    Forutsetningen for å kunne gi seg i kast med denne typen hard trening er at du er vant til å løpe minst 4-5 km
    to ganger i uken. Før trening bør du varme godt opp ved å gå og småløpe i 5-10 minutter etterfulgt av tøyningsøvelser.
  • Er du sliten, så kutt ut treningen
    Den viktigste forutsetningen for at du kan gjennomføre intervalltrening uten å overbelaste kroppen, er at du er frisk og helt uten skader.
  • Gi kroppen tid til hente seg inn
    Etter intervalltrening har ledd, muskler og sener behov for å komme til hektene igjen i de etterfølgende 48 timene. Ta en pause - du har fortjent det! Hvis du ikke gir kroppen tilstrekkelig hvile, vil intervallene faktisk gjøre deg i dårligere form. Typiske symptomer på mangelfull restitusjon er kronisk ømme muskler, svekket immunforsvar, humørsvingninger og søvnløshet.

Kjøp 2 utgaver av I FORM + løpeutstyr for 29,50

Dato: 11.5.2009

Gi din mening

Login or register to post comments

Digitale fordele for abonnenter
I FORM er et helt univers bestående af magasinet, et eksklusivt website, apps, Kostdagbogen, tema-magasiner til download og meget, meget mere.


Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.

Knalltilbud

Klar til kulden

Abonner

Klar til kulden

NYT trening om vinteren. Få flotte hansker, lue og buff fra CRAFT og 3 utg. av I FORM for 99,50.

Oi, det tilbudet sjekker jeg

Supertrøyen blir din

Abonner

Supertrøyen blir din

For KUN 99,50 kr får du 3 utg. I FORM + Kari Traa trøye til trening, hverdags og mellomlag om vinteren.

I FORM + KT trøye = 99,50

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORM nr. 18/2014

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
5 og 10 km løpeprogram

5 og 10 km løpeprogram

Har du et mål om å bli en bedre løper eller delta i et ...

Se løpeprogrammene

Kondisjonstrening på kuren

ExclusiveExclusiveKondisjonstrening på kuren

Det er viktig med tre kondisjonsøkter i uken. To med ...

Se programmet

5 program som smelter fettet

ExclusiveExclusive5 program som smelter fettet

Spurt deg til superforbrenning på maks 20 minutter med ...

Prøv det her

Stram rumpe i en fei

Stram rumpe i en fei

Se hvordan du strammer opp bein, lår og rumpe når du ...

Enkel måte? Ja takk

10 gode tips til vinterløping

10 gode tips til vinterløping

Bli inspirert til å løpe i den kalde og mørke tiden - og ...

Ja takk

Nytt
Drømmetid på 5-km

Drømmetid på 5-km

Kom i mål på DIN drømmetid, uansett nivå! >>

I FORM program

Løp i sanden uten sko

Løp i sanden uten sko

Hvorfor? Barfotløping i sanden gjør deg både sterkere og ...

Les mer

Jogg, løp, spurt - du har alt å vinne

Jogg, løp, spurt - du har alt å vinne

Løft formen og helsen til topps med en effektiv ...

Ok - det prøver jeg

Prøv ut 10-20-30-program

ExclusiveExclusivePrøv ut 10-20-30-program

Enten du er øvet eller nybegynner, er 10-20-30-trening ...

Få programmet