Fotskader: Ta vare på føttene

Fotskader gjør livet surt og føttene stygge og lite samarbeidsvillige. Sjekk fem fotskader; se hvordan du oppdager signalene i tide, og få sunne føtter igjen.

1) Tverrplattfot

Tverrplattfot innebærer at fremre del av foten har sunket ned og blitt flatere. Det kan gjøre svært vondt, fordi nervene langs mellomfotknoklene kan komme i klem, og det kan være virkelig vanskellig å finne fikse sko som ikke er vonde å gå med.

Årsak: Sko eller støvler som er for smale over tærne og i fremre del av foten. Risikoen blir mye større hvis fottøyet også har høye hæler fordi det belaster forfoten.

Faresignal: Hard hud og liktorner midt under forfoten. Ømhet over hele forfoten.

Hva kan du gjøre? Du må først og fremst bruke fottøy med god plass til forfoten. Du må også daglig trene musklene i tærne og i fremre del av foten, fordi sterkere muskler kan kompensere for en del av feilstillingen.

2) Ilker

Ilker kommer hvis stortåen blir skjev og peker inn mot de andre tærne. Da blir forfoten bredere, og det dannes et utvekst, en ilke, på innsiden av foten rett før stortåen. Ilken er ofte svært øm og væskefylt og får ofte hard hud og liktorn.

Årsak: Gjerne for smalt fottøy som skyver stortåen inn mot de andre tærne, slik at det oppstår et skjevt drag i tåmusklene.

Faresignal: En tå som er i ferd med å bli skjev og ikke retter seg ut selv om du går barbent. Også hard hud og ømhet like ved innsiden av stortåen.

Hva kan du gjøre? Gå med sko med plass til at tærne kan rette seg ut. Du kan også trene opp igjen muskelen som fører stortåen vekk fra de andre tærne, ved å gjøre øvelser med den hver dag. Har du fått en stor ilke, kan det være nødvendig å få den korrigert ved operasjon.

3) Hammertå

En hammertå er en krum tå der det ytterste leddet peker nedover, mens det innerste vender opp. Tåen blir kortere, men buler i høyden. Det gir i første omgang hard hud og liktorn både på tåens høyeste punkt og på tåspissen, men også tykke og inngrodde negler. Gjør du ikke noe med tåen, risikerer du at leddene vokser sammen og stivner i den feil stilling. Hammertæer gjør veldig vondt.

Årsak: Sko som klemmer sammen tærne.

Faresignal: En tå som ikke retter seg ut selv om du går uten sko. Hard hud på tåspissen og på det høyeste punktet på huden på lilletåen. Gjerne ømt.

Hva kan du gjøre?: Det vigtigste er sko med god plass til tærne, og tren daglig musklene i tærne ved å strekke og bøye dem. Det kan være lurt å gå til en fotspesialist og få laget spesielle innlegg til skoene som kan støtte tærne i å finne tilbake til den riktige posisjonen.

4) Hælspore

Hælspore betyr at noe av fettet i helens støtpute er forsvunnet. Det gir jagende smerter i hele hælen, spesielt når den belastes av harde sko og et hardt underlag.

Årsak: Hælspore oppstår oftest når foten utsettes for et hardt trykk over lang tid. F.eks. hvis du hver dag går i for harde sko (tresko, stilettheler) på for hardt underlag.

Faresignal: Smerter og ømhet i hælen.

Hva kan du gjøre? Hælen må avlastes ved alltid å gå i myke og støtabsorberende sko som passer godt til formen på helen. Unngå helt å gå i harde og svært høyhælte sko. Få eventuelt laget et innlegg til skoene dine. Når du trener, er det svært viktig at skoene er ekstra støtabsorberende, og du bør aldri løpe på harde underlag.

5) Stiv stortå

En stiv stortå er en tå der leddene har vokst sammen. Tåen kan nesten ikke bøyes bakover, og det gjør gjerne vondt i området. Det kan være problematisk å løpe fordi den stive stortåen svekker frasparket i foten.

Årsak: Skaden kommer ofte av slitasjegikt i tåen, som kan være forårsaket av mange småskader.

Faresignal: Smerter, stivhet og hard hud under tåen.

Hva kan du gjøre? Du må beskytte og skåne tåen mest mulig. Det gjør du først og fremst ved å bruke stive såler, slik at tåen ikke bøyes mer enn høyst nødvendig. Er du svært plaget, kan en fotspesialist lage en spesiell såle som skåner leddet.

Av Anna Louise Stevnhøj

• 

  Sunne sommerføtter

  Føttene blir ofte nedproiritert og presset ned i klamme sko det meste av året. Det er sunt for føttene å gå barbeint, og sommeren er opplagt for det. Se også hvilke øvelser du kan gjøre når du f.eks. står på terassen med morgenkaffen.

  Øvelser til en sterk og sunn fot