Treningsformer

Gå deg slank

.. OG GLAD: Gange er den beste hverdagstreningen du kan få.

Rask gange er perfekt hverdagsmosjon

Forbrenn 5 kg med 7 raske gåturer i uken. Rask gange er den beste slanketreningen du kan få.

Sett ned tempoet hvis du primært er ute etter å slanke deg! Hvis du er glad i å gå, er det bare å lese videre. Svært mange undersøkelser har nemlig vist at rask gange er genial slankemosjon som gir deg mulighet til å forbrenne en masse kalorier uten å bli så sulten at du bare hiver dem i deg igjen. Her får du suksessmetoden.

Se suksessmetoden nedenfor
Program: Gå deg slank på 3 uker >>

Gange i hverdagen

En gåtur om dagen kan gjøre mye, men hvis du i tillegg sørger for å gå så mange skritt som mulig hver dag, får du fort en halvtimes ”gratis” trim ekstra.

  • Sørg for at du alltid har et par gode gåsko i vesken eller under skrivebordet, slik at du kan gå til møtet ute i byen eller ta en liten tur i lunsjpausen.
  • Parker bilen et stykke unna bestemmelsesstedet. Ta f.eks. alltid den parkeringsplassen som ligger lengst fra inngangen til arbeidsplassen eller supermarkedet. Den er sikkert ledig!
  • Bruk bena som transportmiddel så langt det er mulig. Gå gjerne en hyggelig liten omvei når du er på vei fra A til B.
  • Ta konsekvent trappene i stedet for heis, rulletrapper osv.

Derfor blir du slank av å gå

Det blir noe av
Gange er ifølge undersøkelser den aller mest effektive slankemosjonen, ganske enkelt fordi du ikke så lett hopper over gåturene. En løpetur eller en tur til treningssenteret kan synes uoverkommelig på travle og slitne dager, men de fl este klarer nesten alltid å ta seg sammen til å gå en tur.

Du stresser ned
Det er nesten umulig å gå ned i vekt hvis stresshormonene pumper rundt i kroppen. De motarbeider et eventuelt slankeprosjekt på alle mulige måter (spesielt på magen). Går du i minst en halvtime i frisk luft hver dag, forebygger du stress.

Du forbrenner Kalorier
Du forbrenner ca. 300 kcal i timen ved å gå, men du øker også forbrenningen på lengre sikt. Gange styrker musklene i spesielt rumpe og lår, og på lang sikt gir det deg økt forbrenning. Jo mer muskler du har, desto fl ere kalorier bruker kroppen din på å holde seg i gang.

Du regulerer appetitten
Når du bruker gange som mosjonsform, har du bedre kontroll over hvor mange kalorier du spiser etter trening.

Du stresser ned
Når du driver med lavintensiv mosjon som gange, henter kroppen en stor del av drivstoff et fra fettlagrene. En liten reduksjon i fettlagrene truer ikke kroppen nevneverdig

Du forbrenner
Når du trener hardt, henter kroppen en stor del av drivstoff et fra karbohydratlagrene (sukkerlagrene) i musklene og blodet. Det får blodsukkeret til å falle, og du føler deg mer sulten fordi et fallende blodsukker er et signal om at det er i ferd med å bli mangel på mat. og får ikke blodsukkeret til å falle – og dermed sendes det heller ikke sultsignaler til hjernen.

16 000 skritt mot en slank midje
De fleste av oss vet godt at vi helst bør gå 10 000 skritt om dagen, og det er supert hvis vi snakker om å ta vare på helsen. Undersøkelser viser likevel at det må litt mer til hvis du vil bruke gange som slankemosjon. Men husk at alt teller med! Du behøver ikke gå alle skrittene som egne gåturer, for du kan alltids få satt inn noen skritt på kontoen ved å sørge for å alltid være den som går ut med søppelposen eller henter epler i kantinen.


Hvis du vil gå grundig til verks og ha full oversikt over antall skritt, kan en skritteller være et fint og motiverende verktøy. Undersøkelser har vist at du går mer hvis du har på en skritteller enn hvis du ikke har det. Men tenk deg om før du kjøper.Mange modeller måler temmelig unøyaktig. Du må ofte opp i en prisklasse på 300–400 kroner før du kan være sikker på at telleren er presis nok.



Fra I FORM nr. 2, 2009 Av Martin KreutzerDato: 23.5.2009

Program: Gange

Gå ned 5 kilo med 7 raske gåturer om uken. Få treningsprogrammet her >>


Knalltilbud

Treningen går som en drøm

Abonner

Treningen går som en drøm

Musikk er den beste treningsmotivasjonen. Bestill I FORM og få 3 utg. + holder til smartphone for kun 99,50 kr.

Sjekk knalltilbudet

A L T for abonnentene

Bladet I FORM

I FORMs poll

I FORM nr. 12/2014

Er du abonnent på bladet, har du også mulighet til å lese I FORM på nettbrett, smartphone eller maskin.

I FORM

Mest leste
Kettlebell for nybegynnere

Kettlebell for nybegynnere

Har du ikke trent med kettlebell enda? Sjekk fordelene ...

Slik kommer du i gang

Svømming trener hele kroppen

Svømming trener hele kroppen

Svømming forbedrer kondisjonen og er dessuten bra for ...

Les mer

Resultater med rockering

Resultater med rockering

Helle og Lene trente med rockering i 6 uker, og de fikk ...

Gode resultater

Gå vekk fettet

Gå vekk fettet

Forbrenn 5 kilo med 7 raske gåturer i uken. Rask gange i ...

Gå raskt - og gå ned 5 kilo!

Slank smidig midje

Slank smidig midje

Rockeringen setter alle magemusklene i arbeid, og bare ...

Les om rockeringen og få program

Nytt
TABATA: Finn formen på 4 min

TABATA: Finn formen på 4 min

Gi maks, og tren hele kroppen på bare 4 minutter med den ...

Se programmet

Ta tøffe trekk

Ta tøffe trekk

Strikk er som et lite treningssenter, for den trener ...

Det gjør jeg

Balansekunst

Balansekunst

Balansekunst med Frida Hallqvists strandtrening.

Øvelsen på video

Energi og ro med morgen-yoga

Energi og ro med morgen-yoga

Stresset hverdag? "Motgiften" er enkel: Start dagen med ...

Få gode yogaøvelser

Tegn en strek – og kom i toppform

ExclusiveExclusiveTegn en strek – og kom i toppform

Et kritt eller en teiprull er alt som trengs for å ...

Prøv I FORMs morsomme program

Nyhetsbrev

Motta gode program, kosttips, konkurranser og masse annet hver uke.